abacus:staying power!

[abacus]

eheh ho finito la seconda settimana di bill starr!
per ora mi sto adattando, e devo dire che mi piace parecchio...è anche faticoso, nonostante a prima vista non sembri!

credo di farlo fino a gennaio, o meglio fin quando ci saranno incrementi di carichi

Poi mi darò alla massa, magari qualcosa tipo "big arms" di fifty. Devo far crescere un pò i miei braccini di 30 cm, me ne vergogno troppo

[SuperTizio]

in effetti abacus il braccio è parecchio indietro...

Anchio credo che mi darò a un meso di pure mass... tra qualche tempo ...

[axel11]

ahah tra un po allora anche voi sulle alte reps ....cmq 30 cm???...pensavo di più dalle foto

[abacus]

si, il braccio è davvero da biafra...il punto più carente in assoluto

Lo dimostra il fatto che alla panca stretta il peso che utilizzo è (a parità di reps) circa il 60% della panca piana

Mi vergogno troppo delle mie braccia

[SuperTizio]

le alleni direttamente ora come ora?

[abacus]

un pò...
nella seduta B faccio un 3x6 / 4x5 / 5x4 di curl bicipiti(progressione settimanale)

nella seduta C faccio un 3x8 di panca stretta e 3x7 dip

Non saprei cosa fare, se orientarmi più sulle alte rips (8-10) per le braccia,magari concentrando tutti i complementari che il bill starr "concede" su di loro

[axel11]

secondo me puoi fare late reps per le braccia....magari dargli anke uno shock tipo superset..o anche serie 21....cmq per un po per le braccia starei suule 10-12 rep e el allenerei 2 volte a settimananello stesso giorno magari

[abacus]

oggi wo 3P

squat 5x5 48-56-64-72-78

panca 5x5 40-46-51-57-64

rematore 5x5 27-31-35-38-42

calf 4x15 54

abs con 5kg sovraccarico 5x15

Durata wo: 1h05'

Impressioni: gli aumenti ci son stati in tutti e 3 i fondamentali!
Squat bello tosto alle ultime serie, ma ok.
Panca anch'essa chiusa coi denti all'ultima serie: la prossima settimana aumento di 1 kg ed aumento il carico medio.
Rematore un pò sporco all'ultima serie, ma cmq ok

[SuperTizio]

squatti sotto al parallelo??

dai ceh sta panca sale!!!

[abacus]

oggi wo 3L

squat 4x5 48-56-64-64

military 4x5 25-30-34-38 ultima serie toppata!

stacchi 4x5 56-64-72-81 ok

curl 3x6 29/27/27kg

2 serie v-up

3x8 leg raise 5kg

Durata wo: 1h05'

Impressioni: Niente da segnalare allo squat, se non che nonostante sia leggero, si sente cmq un minimo di fatica dopo la sessione pesante del lunedì.
Military toppata alla grande, alla serie da 38 kg ho fatto solo 4 rip La prossima settimana retrocedo a 36kg, diminuendo anche di 2 kg le altre serie.
Buono stacco, +2kg dalla scorsa volta.
Curl pessimi, devo trovare una progressione che mi motivi: l'attuale 3x6/4x5/5x4 non mi piace più

I v-up sono distruttivi...e i leg raise ad esecuzione lentissimissima, idem. Per l'addome ora alternerò una seduta con sovraccarico, ad una con le classiche alte reps

[abacus]

oggi wo 4P

squat 5x5 48-56-64-72-80

panca 5x5 40-46-52-58-65

rematore 5x5 27-31-35-38-43

calf 4x15 58

abs con 5kg sovraccarico 5x15

Impressioni: squat, ok, si aumenta di 1kg.
Panca troppo tirata l'ultima rep dell'ultima serie...credo che lascerò il carico invariato.
Remo ultima rep della quinta serie con troppo cheating.Senza dubbio non aumento...ho forse sbagliato qualcosa a questo rematore?

[Aronshon]

Se non ti spiace seguo i progressi e prendendo appunti sul BS, sono interessanti le tue osservazioni
Grazie e buon allenamento

[SuperTizio]

aument di 1 kg per parte vero??? o hai i mezzi chili????
secondo me nello squat hai ancorsa parecchio margine...

rematore lo fai yates? o lo riappoggi ad ogni rep?

[abacus]

oggi wo 4L

squat 4x5 48-56-64-64

military 4x5 24-29-33-36

stacchi 4x5 56-66-74-83

curl 4x5 28kg

2 serie v-up

3x8 leg raise 5kg

Impressioni:
La profezia di timur s'è avverata. Comincio ad accusare la fatica accumulata in queste 4 settimane
Squat ovviamente leggero.

Military chiusa coi denti l'ultima serie.La prossima week credo che partirò da un peso ancora più basso nella prima serie...e mi fermo di nuovo a 36kg

Stacco strapesanteeeeee!ultima serie chiusa a denti stretti.La prossima volta aumento di 1 kiletto.

Curl discreto, la prossima settimana faccio il 5x4 con 29kg

[abacus]

oggi wo 5P

squat 5x5 48-56-64-72-82

panca 5x5 40-46-52-58-65

rematore 5x5 25-29-33-37-41

calf 4x12 62

abs con 5kg sovraccarico 4x12

Impressioni:
+2kg allo squat (fatto senza scarpe )
Panca stabile da due settimane.Anzi, l'ultima serie mi è risultata troppo pesante!
Rematore calato di 2 kg

Nel complesso mi sembra già di iniziare a stallare con questo bs...dopo 5 settimane...Non capisco proprio il perchè!