Stacco da terra...primo approccio!

[carnera]

Io fare un bel 10x1, aumentando il peso quando riesci, e sicuramente più volte a settimana. Per imparare la tecnica la multifrequenza è d'obbligo, fallo anche 3xweek.

Non ti scordare i calzettoni... fidati

[+Dreamer+]

Ok per il 10x1...ma...la multifrequenza è un casino...come hai visto nel diario, ho 3 sedute belle piene(già in muti: upper, lower, full)!

Mmmm....

[carnera]

Lo fai come primo ex in tutte e 3 le sedute, tanto userai pesi così bassi da non rendertene conto. Se vuoi imparare la tecnica qualche sacrificio lo devi fare, altrimenti come pensi di riuscire a fare decentemente un ex del genere se lo fai solo 4 volte al mese

Almeno per 3 settimane la multi è d'obbligo!

Tanto ci stà sia in upper che il lower, figuriamoci in full.

10x1 #60'', ti occupa 15' scarsi.

[Garzante]

Non ti scordare i calzettoni... fidati

ma solo io non sento nulla sulla tibie..? eppure il bilanciere striscia, ma non eccessivamente, eppure nn mi fanno male anche senza calzettoni..

[+Dreamer+]

Ma quindi...visto che li faccio leggeri, il terzo giorno li posso fare dopo quelli rumeni?

[marcoevfurn]

Ma quindi...visto che li faccio leggeri, il terzo giorno li posso fare dopo quelli rumeni?

No, semmai falli prima. Se li fai dopo avrai già parte dei muscoli utilizzati nello stacco stanchi e non renderai ne in tecnica ne in prestazione.

[.:überfranz:.]

quoto marco.
e ricordati di filmarti, che ci pensiamo noi ad aggiustarti le alzate

[Call]

io la prima volta che provai lo stacco lo feci a ***** di cane, e non so che c'avevo in corpo, ma mi sentivo incredibilmente energico...che staccai fino a 90kg, il giorno dopo non sapevo neanche piegarmi....

[marcoevfurn]

io la prima volta che provai lo stacco lo feci a ***** di cane, e non so che c'avevo in corpo, ma mi sentivo incredibilmente energico...che staccai fino a 90kg, il giorno dopo non sapevo neanche piegarmi....

è lo spirito del PL che vive dentro ognuno di noi! Si ha sempre voglia di tirar su il più possibile!

[.:überfranz:.]

hai fatto bene call

[carnera]

Ma quindi...visto che li faccio leggeri, il terzo giorno li posso fare dopo quelli rumeni?

No, fai solo stacco classico. Sono 2 ex differenti.



@Garzante: Le volte che l'ho fatto senza calzattoni grondavo sangue dalla tibie

[Corvette]

Per lo stacco fai
- Stacco tradizionale 5 serie da 5 per abituarti al movimento (60 kg, mantieni questo carico x 2/3 sedute). Poi inizia ad aumentare.

Poi qualche esercizio per la schiena.

[+Dreamer+]

Aiuto! Ora son confuso perchè mi avete detto cose diverse. :P

Allora....faccio ogni seduta 1x10 con 60Kg per imparare la tecnica...e lascio invariato tutto il resto. Tipo...quando faccio gli stacchi rumeni(giorno Full), li lascio, giusto?

[Call]

magari se fai queste domande in allenamento è meglio...no?