chiarezza sul numero di rip nell'allenamento

[Teonida]

ma a che servono? cioè qual'è l'utilità e i benefici?

Aumentano l'intensità dell'allenamento: questo può portare sia benefici che "malefici". Come tutte le tecniche di allenamento devono essere usate in modo intelligente e ponderato alla capacità/esperienza dell'atleta.