chiarezza sul numero di rip nell'allenamento

[MYO]

serie da:

1. 6 e minori di 6 ripetizioni: a che servono? sono massimali, quindi per la forza? sevono anke alla massa?
2. 8-10 ripetizioni: per pompare, il migliore per la massa, vero?
3. 12-15: queste a che serrìvono, per pompare la zona chiaramente usando un peso non elevatissimo dato che sono molte rip?
4. maggiori di 15: resistenza? servono anke alla massa?

illuminatemi

c'è da dire che servono tutti.....
esempio...se devi allenare il petto la miglior cosa è dargli un po' tutto cioè:
panca piana un 5x5 con 2.30 pausa è ottimo per la forza senza tralasciare la massa
spinte su inclinata 4x8 1.30 pausa massa.
croci 4x10-12 pausa 1.00 è utile per vascolarizzare la parte...e in massa non è cosa da sottovalutare perche' il pompaggio ha la sua utilita',ingrossa e espande le fibre muscolari,aiuta a portare i nutrienti al muscolo e poi nn c'è cosa piu' bella di sentirsi scoppiare la parte allenata

[Visione]

c'è da dire che servono tutti.....
esempio...se devi allenare il petto la miglior cosa è dargli un po' tutto cioè:
panca piana un 5x5 con 2.30 pausa è ottimo per la forza senza tralasciare la massa
spinte su inclinata 4x8 1.30 pausa massa.
croci 4x10-12 pausa 1.00 è utile per vascolarizzare la parte...e in massa non è cosa da sottovalutare perche' il pompaggio ha la sua utilita',ingrossa e espande le fibre muscolari,aiuta a portare i nutrienti al muscolo e poi nn c'è cosa piu' bella di sentirsi scoppiare la parte allenata

quoto
ciclicizza il corpo ha bisogno dal massimale a 20rip, poi la virtù sta nel mezzo.
www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=15118

[nemoe343]

concordo sopratutto con mauro88 cmq volendo,come spiegato sopra si puo fare massa anche con un 6*6 ad esempio dicono sopra nell'arte delle serie e delle ripetizioni...dipende dalle pause...se hai pause da 30 sec o da 2 min o addirittura 5...attualmente faccio un 6*6 con pause da 30sec tra serie e serie..mi trovo da dio sia a livello di forza sia a livello di massa...mi piace e lo vedo adatto anche al mio fisico... le pause sono fondamentali come le ripetizioni...

[Ste868686]

ragazzi e quando si fanno superserie?

sia quelle sullo stesso muscolo
sia quelle su muscoli completamente diversi
sia su muscoli complementari
sia su muscoli antagonisti

[Shin]

ragazzi e quando si fanno superserie?

sia quelle sullo stesso muscolo
sia quelle su muscoli completamente diversi
sia su muscoli complementari
sia su muscoli antagonisti

Dipende dalla scheda che segui e da quando lo decidi

[Ste868686]

ma a che servono? cioè qual'è l'utilità e i benefici?

[Teonida]

ma a che servono? cioè qual'è l'utilità e i benefici?

Aumentano l'intensità dell'allenamento: questo può portare sia benefici che "malefici". Come tutte le tecniche di allenamento devono essere usate in modo intelligente e ponderato alla capacità/esperienza dell'atleta.

[Shin]

Secondo me è inutile andare oltre le 12 rep per serie (eccetto le serie di riscaldamento e le serie a scalare).

[mauro88]

Secondo me è inutile andare oltre le 12 rep per serie (eccetto le serie di riscaldamento e le serie a scalare).

io ti sconsiglio di scaldarti con serie così alte perchè riempi solo il muscolo di acido lattico. Bastano 5-6 colpi per il riscaldamento, ovviamente li fai con un peso a salire ma che ti permetta di farli in scioltezza

[Shin]

io ti sconsiglio di scaldarti con serie così alte perchè riempi solo il muscolo di acido lattico. Bastano 5-6 colpi per il riscaldamento, ovviamente li fai con un peso a salire ma che ti permetta di farli in scioltezza

Solitamente con poche reps non percepisco lavorare il muscolo a meno di non usare molto carico, 4-6 reps le uso sempre nelle serie finali di un esercizio.

es. di un mio allenamento: distensioni su panca: 2x15 100kg, 3x9-11 116kg, 2x4-5 128kg, 1 serie a scalare partendo da 120kg.

Così e come mi alleno io poi e ovvio che ogni individuo risponde all'allenamento in maniera differente.

[mauro88]

scusa ma in un post dici che quando superi le 10-12 rep aumenti il carico, in quello dopo che fai 2x15 con 100kg. Non mi torna qualcosa.
per curiosità quanto hai di massimale?

[ilrasta]

Secondo me è inutile andare oltre le 12 rep per serie (eccetto le serie di riscaldamento e le serie a scalare).

Perchè affermi questo? secondo te...ovvero?

Tu ti scaldi con serie da 20-25 reps?

[Shin]

Perchè affermi questo? secondo te...ovvero?

Tu ti scaldi con serie da 20-25 reps?

Dipende, le serie di riscaldamento le eseguo da 12-20 reps a seconda dell'esercizio.

Ogni volta che nelle serie d'allenamento vado oltre le 10-12 reps aggiungo altro carico.