6 : 10gr di gluta, 8 fette integrali in latte scremato, 25 gr di pro
10.30: 30 gr di pro, 4 fette int
13.50: 250 gr di carne, 80 gr di riso int
16: 2 uova e 4 fette
prewo come ieri ma 5 gr di bcaa
post wo 5 gr di bcaa e 500 ml di gatorade
22: 250 gr di carne e insalata
prenanna 20 gr di gluta 5 noci!

fame!!!


spalle e braccia (wo di scarico)
- alzate alla macchina 3xmax parziali@75
- alzate lat 3x12@12
- aperture alla peck deck 3x12
- alzate post su panca inclinata 3x12@8

- curl bil angolato 3x10@38
- curl scott macchina 3xmax
- curl presa prona 3x10@28
- curl concentrazione 3x12@14
- curl alla ronnie 2xmax@40