Twins Rebuilding

[The Undertaker]

grazie mille marco non la sapevo!!

quindi andrea come me sui 10 gr di bcaa

[twins]

6 : 10gr di gluta, 8 fette integrali in latte scremato, 25 gr di pro
10.30: 30 gr di pro, 4 fette int
13.50: 250 gr di carne, 80 gr di riso int
16: 2 uova e 4 fette
prewo come ieri ma 5 gr di bcaa
post wo 5 gr di bcaa e 500 ml di gatorade
22: 250 gr di carne e insalata
prenanna 20 gr di gluta 5 noci!

fame!!!


spalle e braccia (wo di scarico)
- alzate alla macchina 3xmax parziali@75
- alzate lat 3x12@12
- aperture alla peck deck 3x12
- alzate post su panca inclinata 3x12@8

- curl bil angolato 3x10@38
- curl scott macchina 3xmax
- curl presa prona 3x10@28
- curl concentrazione 3x12@14
- curl alla ronnie 2xmax@40

[Boromir]

Bel lavoro di bicipiti

[menphisdaemon]

Bel volume per essere scarico

[twins]

6 : 10gr di gluta, 8 fette integrali in latte scremato, 25 gr di pro, 3 noci, 2 multivit
10.30: 2 uova, 4 fette int
13.50: 250 gr di carne, 80 gr di riso int
16: 30 gr di pro e 4 fette
prewo come ieri ma 5 gr di bcaa
post wo 5 gr di bcaa e 500 ml di gatorade
22: 250 gr di carne e 5 pomodorini più una noce di mayonese
prenanna 20 gr di gluta 5 noci!

wo gambe

- hack 15/6/15/6@140/180/150/200
-squat 15/6/15/6@150/190/160/180 (dopo la terza serie 5 minuti sdraiato a terra con accenno di conato...)
- adduzioni alla macchina 2x20
- leg ext 2x10@50

paura!

[menphisdaemon]

azz

[zacros]

Solo un'accenno?????

[Boromir]

13.50: 250 gr di carne
22: 250 gr di carne

Che tipo di carne mangi?

[twins]

Che tipo di carne mangi?

sinceramente, essendo in massa, non guardo molto il tipo ne il taglio. quello sarà una questione che affronterò più avanti. comunque per lo più rossa...me gusta!