oggi è inziata la mia nuova vita da atleta:

- 6: 10 gr di gluta, 60 gra di fette biscottate, 30 gr di whey, 3 noci
- 10.30: 30 gr di pro
- 13.40: 250 gr di carne, 80 gr riso integrale in bianco
-16.50: 1 uovo sodo, 40 gr di fette bisc int.
-18.50: 8 gr di bcaa
-19.30 prewo: 5 gr di taurina, 1 gr di tyrosina, 1 uovo sodo, 2 gr di l carnitina
- 22 postwo: 2 gr BCAA, 1o gr di pro, 500 ml gatorale
-22.30: 250 gr di carne, 1 finocchio
-24: 20 gr di gluta, 3/4 noci


questo a grandi linee sarà la mia alimentazione per i prossimi mesi di dura massa


oggi schiena

-tirate al mento 3x8@58
-stacchi 3x8@140
-pin pull 15/6@100/160
-lat con triangolo 15/6/15/6@60/80
- vertical row 15/6/15/6@55/80
- scrollate 3x12@100 (alla peck deck)

buono!