Twins Rebuilding

[The Undertaker]

ok...

Ma se affondi perdi molti kg nelle alzate??

[twins]

ok...

Ma se affondi perdi molti kg nelle alzate??

non lo so perchè non ci ho mai provato da 2 anni a questa parte

[zacros]

E con i cosciotti che ti ritrovi chi ci pensa
Comunque Brò hai risolto il problema con le pro??

[twins]

oggi è inziata la mia nuova vita da atleta:

- 6: 10 gr di gluta, 60 gra di fette biscottate, 30 gr di whey, 3 noci
- 10.30: 30 gr di pro
- 13.40: 250 gr di carne, 80 gr riso integrale in bianco
-16.50: 1 uovo sodo, 40 gr di fette bisc int.
-18.50: 8 gr di bcaa
-19.30 prewo: 5 gr di taurina, 1 gr di tyrosina, 1 uovo sodo, 2 gr di l carnitina
- 22 postwo: 2 gr BCAA, 1o gr di pro, 500 ml gatorale
-22.30: 250 gr di carne, 1 finocchio
-24: 20 gr di gluta, 3/4 noci


questo a grandi linee sarà la mia alimentazione per i prossimi mesi di dura massa


oggi schiena

-tirate al mento 3x8@58
-stacchi 3x8@140
-pin pull 15/6@100/160
-lat con triangolo 15/6/15/6@60/80
- vertical row 15/6/15/6@55/80
- scrollate 3x12@100 (alla peck deck)

buono!

[zacros]

La mattina se ti vengono comode lascia le pro anche se le sostituirei con 250ml di albumi cotti. Come spuntino metterei 150gr di affettato e a pranzo o a cena alternerei alla carne del pesce

[twins]

La mattina se ti vengono comode lascia le pro anche se le sostituirei con 250ml di albumi cotti. Come spuntino metterei 150gr di affettato e a pranzo o a cena alternerei alla carne del pesce

si ne terrò conto...il pesce no! non lo posso vedere!

[zacros]

ahahahahahahah allora procurati degli omega 3

[menphisdaemon]

oggi è inziata la mia nuova vita da atleta:

- 6: 10 gr di gluta, 60 gra di fette biscottate, 30 gr di whey, 3 nocigallette di riso non fette.Noci rallentno ma non è grave
- 10.30: 30 gr di pro
- 13.40: 250 gr di carne, 80 gr riso integrale in bianco
-16.50: 1 uovo sodo, 40 gr di fette bisc int.
-18.50: 8 gr di bcaa
-19.30 prewo: 5 gr di taurina, 1 gr di tyrosina, 1 uovo sodo, 2 gr di l carnitinaCarnitina son troppi 2 g: sarebbero meglio dosi dilazionate da 500mg nella giornata e quella pre WO + pesante, ma max 1,5 g. L'uovo è pesantino, io eviterei così a ridosso
- 22 postwo: 2 gr BCAA, 1o gr di pro, 500 ml gatoraleSe il WO è di massa e non lattacido, lascia stare i BCAA e prendi 30 g di pro+ gatorade..45' e pasto solido
-22.30: 250 gr di carne, 1 finocchioPatate
-24: 20 gr di gluta, 3/4 noci


questo a grandi linee sarà la mia alimentazione per i prossimi mesi di dura massa


oggi schiena

-tirate al mento 3x8@58
-stacchi 3x8@140
-pin pull 15/6@100/160
-lat con triangolo 15/6/15/6@60/80
- vertical row 15/6/15/6@55/80
- scrollate 3x12@100 (alla peck deck)

buono!

[zacros]

Quoto su tutto tranne sulla carnitina,infatti io i responsi migliori li ho avuti con quantità oltre i 2 gr pre allenamento e accoppiandola con la tirosina
Invece mi spieghi quella sui BCAA???

[menphisdaemon]

Dosi over 500 mg vanno a saturare i tubuli renali rendendo l'assorbimento non ottimale.
2 soli g post WO di BCAA sono inutili..dose troppo bassa..ci vogliono almeno 5 g di leucina. Cmq dopo un WO lattacido ok BCAA subito, dopo un WO tipo i suoi bastano le pro.

[zacros]

Grazie Brò