Twins Rebuilding

[twins]

5 cm sopra credo....mi interessano i quad non i glutei

[The Undertaker]

ok...

Ma se affondi perdi molti kg nelle alzate??

[twins]

ok...

Ma se affondi perdi molti kg nelle alzate??

non lo so perchè non ci ho mai provato da 2 anni a questa parte

[zacros]

E con i cosciotti che ti ritrovi chi ci pensa
Comunque Brò hai risolto il problema con le pro??

[twins]

oggi è inziata la mia nuova vita da atleta:

- 6: 10 gr di gluta, 60 gra di fette biscottate, 30 gr di whey, 3 noci
- 10.30: 30 gr di pro
- 13.40: 250 gr di carne, 80 gr riso integrale in bianco
-16.50: 1 uovo sodo, 40 gr di fette bisc int.
-18.50: 8 gr di bcaa
-19.30 prewo: 5 gr di taurina, 1 gr di tyrosina, 1 uovo sodo, 2 gr di l carnitina
- 22 postwo: 2 gr BCAA, 1o gr di pro, 500 ml gatorale
-22.30: 250 gr di carne, 1 finocchio
-24: 20 gr di gluta, 3/4 noci


questo a grandi linee sarà la mia alimentazione per i prossimi mesi di dura massa


oggi schiena

-tirate al mento 3x8@58
-stacchi 3x8@140
-pin pull 15/6@100/160
-lat con triangolo 15/6/15/6@60/80
- vertical row 15/6/15/6@55/80
- scrollate 3x12@100 (alla peck deck)

buono!

[zacros]

La mattina se ti vengono comode lascia le pro anche se le sostituirei con 250ml di albumi cotti. Come spuntino metterei 150gr di affettato e a pranzo o a cena alternerei alla carne del pesce

[twins]

La mattina se ti vengono comode lascia le pro anche se le sostituirei con 250ml di albumi cotti. Come spuntino metterei 150gr di affettato e a pranzo o a cena alternerei alla carne del pesce

si ne terrò conto...il pesce no! non lo posso vedere!

[zacros]

ahahahahahahah allora procurati degli omega 3

[menphisdaemon]

oggi è inziata la mia nuova vita da atleta:

- 6: 10 gr di gluta, 60 gra di fette biscottate, 30 gr di whey, 3 nocigallette di riso non fette.Noci rallentno ma non è grave
- 10.30: 30 gr di pro
- 13.40: 250 gr di carne, 80 gr riso integrale in bianco
-16.50: 1 uovo sodo, 40 gr di fette bisc int.
-18.50: 8 gr di bcaa
-19.30 prewo: 5 gr di taurina, 1 gr di tyrosina, 1 uovo sodo, 2 gr di l carnitinaCarnitina son troppi 2 g: sarebbero meglio dosi dilazionate da 500mg nella giornata e quella pre WO + pesante, ma max 1,5 g. L'uovo è pesantino, io eviterei così a ridosso
- 22 postwo: 2 gr BCAA, 1o gr di pro, 500 ml gatoraleSe il WO è di massa e non lattacido, lascia stare i BCAA e prendi 30 g di pro+ gatorade..45' e pasto solido
-22.30: 250 gr di carne, 1 finocchioPatate
-24: 20 gr di gluta, 3/4 noci


questo a grandi linee sarà la mia alimentazione per i prossimi mesi di dura massa


oggi schiena

-tirate al mento 3x8@58
-stacchi 3x8@140
-pin pull 15/6@100/160
-lat con triangolo 15/6/15/6@60/80
- vertical row 15/6/15/6@55/80
- scrollate 3x12@100 (alla peck deck)

buono!

[zacros]

Quoto su tutto tranne sulla carnitina,infatti io i responsi migliori li ho avuti con quantità oltre i 2 gr pre allenamento e accoppiandola con la tirosina
Invece mi spieghi quella sui BCAA???

[menphisdaemon]

Dosi over 500 mg vanno a saturare i tubuli renali rendendo l'assorbimento non ottimale.
2 soli g post WO di BCAA sono inutili..dose troppo bassa..ci vogliono almeno 5 g di leucina. Cmq dopo un WO lattacido ok BCAA subito, dopo un WO tipo i suoi bastano le pro.

[zacros]

Grazie Brò

[phoenix1927]

imho dovresti alzare i cho nel post wo e nel pasto successivo

[twins]

come cho post wo bevo il gatorade che mi dovrebbe dare circa 40 gr di cho semplici. mettere altri cho la sera lo vedo deletrio soprattutto considerando la facilità che ho nel mettere su peso.

le pro nel post wo: le metterei anche ma poi non ho più fame per la cena. preferisco i BCAA (magari 5 gr) e poi la carne della cena che mangio da lì a mezzora!

per la carnitina, magari ne prendo mezzo grammo la mattina e 1.5 prewo

[The Undertaker]

perchè i BCAA solo se il wo è lattacido?