grazie ancora MAttia!! penso che mi /ci haa chiarito varie cose...
quando vuoi tornare basta dirlo che ci attrezziamo per il tappetino rosso..
posto anche il wo di venerdì:
-Stacco era una vita che non lo facevo... provato qualcosina.. devo dire che col bilanciere olimpico è mooolto meglio.. io prima lo facevo col bilanciere dele braccia da 6 kg e cortissimo!
1x3@ 40 kg
3x1@ (50-60-70 kg) mi sa che dalla prox settimana lo reintegro nei wo..
-squat 4x5@ (30-40-50-60kg)
1x3@ 65 kg
1x8@ 45 kg (qui nonostante il peso puffesco nelle ultime reps la tecnica non è stata delle migliori...)
-lento manubri in piedi 5x5@ 16 kg
-trazioni prone 5x1 (lente con pausa di 1'' nel picco...)
commenti wo:
dopo la sfacchinata in singole di mercoledì avevo la nausea della panca..
così nonostante i punti decido di far qualcosa per le gambe che a forza di non allenarle temo stiano diventando 2 fagolosi ( i grissini).. opto per gli stacchi che hanno una minor ampiezza din movimento per le gambe e vedo che i punti quasi non li sento...
preso dall'entusiasmo dico...vabbè facciò pure una prova per lo squat... e decido di seguire lo schema di Bill... unico appunto... capivo che arrivavo al parallelo perchè mi tiravano i punti..
le trazioni non erano programmate..le ho fatte mentre mettevo a posto il casino dell'home gym..
MIni wo di ieri di dorso(sabato)
-trazioni supine 6x1@ (Bw/+6kg/+9 kg/+15kg/+20kg/+30 kg)
1x8@ BW (dopo la singola con 30 a peso libero la concentrica la facevo mooolto esplosiva... e ritorno normale controllato)
-trazioni prone 1x5@ BW
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