Diario di homoforte

[Teknou]

Sembra bello come squat, se non hai chiuso le 5 reps credo sia una questione di puro potenziamento muscolare... forse

[Timur]

mi spiace di aver gufato homoforte!

vedendo il video: complimenti per l'esecuzione, ok detto da me che ho 10kg in meno di squat non ha molto valore, però mi pare che scendi bene e con la schiena in buona posizione, profondo quanto basta.

probabilmente stai raggiungendo "massimali" di squat per i quali il BS è poco indicato. secondo me una volta terminato potresti pensare di fare un programma piu per la forza utilizzando il BS come fosse stato una fase di accumulo.

per lo squat questo potrebbe essere indicato perchè hai aumentato col BS la tua capacità di lavoro complessivo e di "reggitura" di un alto volume. per la panca potrebbe essere un buon modo per schiodarla, ad esempio una progressione tipo 6x4, 7x3, 8x2.

visti i tuoi carichi secondo me il motivo per cui fatichi in panca è diverso da quello per cui adesso ti sei bloccato (ma penso che settimana prox li tiri su) nello squat: in quest'ultimo probabilmente stai raggiungendo come detto un limite di fatica sopportabile, nella panca invece ti manca proprio forza "bruta". perciò un bel ciclo di forza potrebbe risolvere entrambi i problemi. oh, è una mia considerazione cosi a fredd senza sapere molto di piu, perciò pigliala per quel che è!

[homoforte]

Grazie a tutti e due!
Il tuo discorso Timur mi piace, ed in parte nel mio subconscio era già apparso qualcosa di simile .
Nello squat il BS mi ha dato molto, sia in termini di carico (+ 10kg in 6 setimane) che in termini di tecnica (ora mi sento sicuro a squattare, sono rigido e scendo abbastanza bene. E' migliorabile eh, però non è brutto.).

Nella panca invece mi manca sia forza che tecnica: non penso di avere un setup bellissimo, i piedi che spingono, la traiettoria da far fare al bilanciere ecc..Tutte queste cose sono molto meno "normate" nella mia esecuzione di panca. Però non penso che si debba avere il setup di un campione di PL per alzare 5 kg nella panca (cosa che non sono riuscito a fare col BS..sigh).

Quindi dopo il BS ho pensato o di fare un ciclo simile al BS (pesante/legg/medio), però usando la tecnica del 54321 su squat-panca-remo.
Oppure fare delle progressioni per la forza, stile quelle che ha postato mattia nel diario di Super Tizio. Il problema lì è capire come incastrare gli esercizi base.
Sono un pò incerto su come procederei.

[Teknou]

Leggiti il diario di Nemintek e/o chiedi a Somoja

[abacus]

effettivamente mi sembrano strani i carichi della panca, rapportati allo squat...
Cmq hai avuto abbastanza dal bs, a quanto pare...non puoi lamentarti

[homoforte]

Allenamento 9B

squat
4x5@47-57-69-69 2'
panca inclinata
4x5@36-43-50-57 1'30''
stacco
4x5@67-77-91-104 3'
crunch
3x20@5kg 20''

L'ultima ripetizione di stacchi l'ho fatta più o meno in rest pause poichè riappoggiando il bilanciere alla quarta reps l'ho appoggiato fuori dai rialzi, per cui ho perso l'assetto giusto. Fra la quarta e la quinta ripetizione saranno passati 10 secondi.

[abacus]

bene bene... anche a me negli stacchi alle ultime serie capita di riappoggiare il bilanciere male sugli appoggi