Sovrallenamento

**MAGOMEDOV** · 19-11-2008, 06:34 PM

Originariamente Scritto da IronPaolo

Partiamo dalla frase in blu. Il sovrallenamento è molto sovrastimato (scusa il gioco di parole), ma ciò non significa che non esista. Tu hai elencato tutti i sintomi del sovrallenamento.

Il punto è che tantissimi pensano di essere sovrallenati perchè per 2 o 3 giorni di fila ne provano alcuni. Quelle sono cazza.te, un po' di stanchezza, un po' di stress, qualcosa di paragonabile ad un esame medio non può essere sovrallenamento. Se poi questa condizione perdura per 7-10 giorni si può avere quello che si chiama "overreaching", una sorta di esaurimento delle energie momentaneo.

Il problema è la frase in nero: tu sei MESI cazz.o che stai così. Il sovrallenamento è subdolo perchè ti ci ritrovi senza manco sapere cosa sia e come hai fatto a finirci dentro.

Leggi questi.

http://www.dangerousfitness.fituncen...-overtraining/

http://www.dangerousfitness.fituncen...ento-e-unarma/

Tu sei sovrallenato. Nel tuo caso è estremamente semplice. Perchè hai esagerato. Troppa muai thay, troppi pesi, troppo tutto.

Prendiamo adesso la frase in viola: sei così sovrallenato che non ti basta ridurre il volume. Sei cotto, andato.

E ora la frase in rosso: non morirai, tornerai ad essere forte come prima. Solo che ora devi mollare per settimane, senza pensare alle cazza.te tipo "perdo qualcosa".

Non è un semplice riposo, ma una rivisitazione totale del tuo modo di allenarti, perchè i tuoi problemi nascono da una errata interpretazione dei volumi di allenamento.

Il termometro per vedere se puoi tornare in palestra è anch'esso semplice:

Entra nell'ottica che sei malato.
se hai ansie da riposo (della serie "perdo") devi stare a riposo fino a che non ti passano. Ciò accade quando le energie ritornano e ti rendi conto che il riposo... fa bene
se il pensiero di tornare in palestra ti crea disagio, non devi tornare in palestra
ad un certo punto la voglia tornerà, un "beh però 2 seriettine non ci starebbero male"
da quella data, prenditi altri 10 (10 e non 9) giorni di riposo: sei nella fase a altissima percentuale di recidiva, perchè la mente di un palestroide appena sente che il corpo sta bene torna a voler pompare. Aspetta, non sei guarito.
dopo questi 10 giorni inizia a pensare a come allenarti, a quello che ti piacerebbe fare, e condividi su Internet con noi questa roba
quando inizi, la prima settimana dividi per 4 le tue idee. E posta quello che hai fatto e le sensazioni.

se dovessi ascoltare il mio corpo butterei via i pesi del tutto per un po'

allora farò così, mangerò di più mi allenerò solo 3 volte la settimana nella muay thai ke è la mia passione, la thai la devo fare perkè mi ha tolto da brutte situazioni di vita grazie a dio

percio' vado così e vediamo ke succede, aumenterò soprattutto cho da cereali e grassi ke nn li vedo da mesi

**eraser** · 19-11-2008, 10:56 PM

Originariamente Scritto da MAGOMEDOV

se dovessi ascoltare il mio corpo butterei via i pesi del tutto per un po'

allora farò così, mangerò di più mi allenerò solo 3 volte la settimana nella muay thai ke è la mia passione, la thai la devo fare perkè mi ha tolto da brutte situazioni di vita grazie a dio

percio' vado così e vediamo ke succede, aumenterò soprattutto cho da cereali e grassi ke nn li vedo da mesi

Secondo me IronPaul ti ha dato il migliore dei consigli.
Ascoltalo...

**MAGOMEDOV** · 19-11-2008, 11:30 PM

infatti lo sto ascoltando, infatti prendo anke la muay thai alla leggere anke se sn agonista

**MAGOMEDOV** · 22-11-2008, 12:47 AM

buonasera,

ci mancava anke questa, mi sn allenato poko questa settimana e ho mangiato di più, oggi mi sn allenato alle 20.30 e ho finito alle 21.30, il fiato andava bene ma la solita fiacca psicologica mi assillava, torno a casa, ceno cn spaghetti,pollo e verdure, mi sento lo stesso depresso, e se penso ke a gennaio si realizza il mio sogno di combattere nn mi sento nessuna emozione quando prima avrei spaccato il mondo x la felicità, la mia ragazza vuole fare l'amore, andiamo a letto, parto bene e poi cilecca

vorrei avere il coraggio di buttarmi di sotto

e domani, lavoro tutto il giorno

sn diventato una *****, da leone a *****

**stefanopunk** · 22-11-2008, 01:54 AM

posso azzardare un ipotesi: secondo me non è solo sovrallenamento. Comunque dai non diciamo...... buttarsi di sotto.

Ora non so i tuoi problemi e non sono nessuno per dirti cosa fare.....ma prova a pensare alle cose belle che hai nella vita...hai 22 anni , hai una ragazza, hai un lavoro, una casa e sei in salute (una cosa che quando c'è non ci si pensa....)...

tutti passiamo dei momenti un po sotto tono nella vita senza sapere neanche perchè....a volte basta fermarsi un momento a pensare a ciò che si ha per essere felici e trovare la serenità.

**IronPaolo** · 22-11-2008, 09:14 AM

Originariamente Scritto da MAGOMEDOV

buonasera,

ci mancava anke questa, mi sn allenato poko questa settimana e ho mangiato di più, oggi mi sn allenato alle 20.30 e ho finito alle 21.30, il fiato andava bene ma la solita fiacca psicologica mi assillava, torno a casa, ceno cn spaghetti,pollo e verdure, mi sento lo stesso depresso, e se penso ke a gennaio si realizza il mio sogno di combattere nn mi sento nessuna emozione quando prima avrei spaccato il mondo x la felicità, la mia ragazza vuole fare l'amore, andiamo a letto, parto bene e poi cilecca

vorrei avere il coraggio di buttarmi di sotto

e domani, lavoro tutto il giorno

sn diventato una *****, da leone a *****

sei in pieno trip, overtraining da manuale, ti sei stressato a dei livelli mai visti. Pensi veramente di riprenderti con una settimana di riposo?

Leggendo hai scritto: "percio' vado così e vediamo ke succede, aumenterò soprattutto cho da cereali e grassi ke nn li vedo da mesi "

Non mi dire che ti sei ANCHE messo a dieta per qualche motivo...

Quella che hai tu è una malattia perchè, oltre un certo livello di stress fisico, iniziano a cambiare anche i livelli dei neurotrasmettitori, serotonina, noradrenalina, dopamina. Per questo ti senti depresso. Perchè sei depresso, e dici le cose dei depressi.

Ora che sei sul fondo, hai l'opportunità di risalire, oppure di stare lì o addirittura di scavare e andare sotto.

Io ci sono già passato e perciò ti dico le cose che a me non dissero, perchè 20 anni fa non si conoscevano, però capisco che difficilmente mi crederai, perchè si apprendono bene solo dopo.

Intanto, devi fare come dico io: smettere tutto. Poi, se stai facendo una ***** di dieta, stoppala e magna, di brutto. Niente carenze energetiche, e i carbo hanno il potere di potenziare i messaggeri serotoninergici, nel senso che ti danno benessere.

Nota che statisticamente i secchi sono sempre nervosi e scattosi, i grassi paciosi e tranquilli. Il cibo è il farmaco più potente che esista.

Oltre all'approccio fisico, c'è anche quello psicologico di ricostruzione del te-atleta e te-appassionato.

Tu hai commesso un errore di valutazione, chiedendo troppo al tuo corpo. Devi renderti conto che è fallimentare. Devi accettare che quello che hai fatto è insostenibile per evitare in futuro di ricascarci.

La thay competitiva, la palestra, la dieta e il resto della tua vita sono un mix mortale. Vivi di thay? No. Se perdi l'incontro che succede? Niente. E se non vai in palestra? Nulla.

Ma tu hai risposto differentemente a queste domande. Perchè è la tua testa che dà valore a tutto questo, ed è giusto così. Ma è anche sbagliato se questo valore è troppo. Devi ridimensionarti, devi trovare un equilibrio diverso.

Puoi farlo, e allora, forse, fra un mese potrai riallenarti piano piano, o puoi non farlo, e allora l'incontro a gennaio te lo scordi, quello e tutto il resto.

Attento perchè tutto questo è progressivo, e più tardi a recuperare più ti ci vorrà. Io ci misi 4 mesi per tornare a livelli accettabili, con 2 di stop totale.

**Start** · 22-11-2008, 09:26 AM

Io ascolterei IronPaolo

**nemoe343** · 22-11-2008, 11:16 AM

anche io ascolterei iron paolo pero vedi, ricorda la frase SIAMO QUELLO CHE MANGIAMO...oltre che al sovrallenamento che quello un personal trainer te lo puo sistemare io andrei da un dottore che ti sa dire con precisione che cosa ti sta succendendo...anch eio avevo problemi di depressione ma con un dieta corretta con l'abbondanza di proteine sono nuovo,un'altra persona,avevo dei problemi con gli zuccheri,praticamente sono ipoglicemico e quindi devo moderarne al'ssunzine insieme alle proteine,e devo fare 6-8 pasti al giorno..intanto vai da un dot...e poi prova da andare da un dietologo o da un nutrizionista. io il mio l'ho risolto...e so come ci si sente...