un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

eccomi qua ragazzacci!

stamattina peso post ricarica: 68.4kg, (+0.5kg)
anche se la mia ricarica ieri sono stati:
100g di riso
1 pera
300ml di latte p.s.

quindi davvero pochi carbo (probabilmente rifarò una mini-ricarica a giorni)

17 novembre 2008
ME SQUAT

allenamento nn tirato per nn esagerare (cmq ho cercato di tenere un minimo)

Squat
riscaldamento raw:
3x50\70\90\110kg
1x130kg

cinta:
1x150kg
3x1 @160kg
5x1 @150kg

metabolico:
1x8 @110kg
3x5 @130kg
1x8 @110kg

rematore somo con bil. dritto
(presa prona ampiezza spalle)
risc..
3x12 @95kg
1x8\8\6 @115\95\75kg

4 set addome alla panca romana fino a BW+30kg
a casuccia

[menphisdaemon]

Ah Clà...ma la chiami ricarica??So che puoi dare molto di +...

[°°sOmOja°°]

Ah Clà...ma la chiami ricarica??So che puoi dare molto di +...

non posso non finchè nn avrò raggiunto i 67kg la mattina a digiuno

anche se il mio pancino potrebbe contenere 10 volte tanto! .. scherzi a parte ho inserito i carbo nn per gola ma perchè sò di averne bisogno se voglio perdere altro peso, vado a tentativi e con prudenza, penso sia il modo migliore.
comunque dopo la gara sono a casa di roberto quindi si preannuncia una bella ricaricozza

[menphisdaemon]

Claudio, mancano una ventina di giorni...a mali estremi inizia ad inserire aerobica leggera per creare un deficit

[°°sOmOja°°]

a mali estremi inizia ad inserire aerobica leggera per creare un deficit

poi però i 150kg di panca me li sollevano gli spotter con un rematore!

per ora vedo di fare a meno di stress aggiuntivi, penso di riuscire a raggiungere il peso a passo di formichina, qualora nn dovessi essere in condizione tra una decina di gg penserò all'aerobica o a un'ulteriore restrizione calorica (anche se sono sicuro ne risentirei in termini di forza perchè già adesso nn ho la panza, anzi sono discretamnte magro)

[menphisdaemon]

Ti o detto aerobica non di ammazzarti..:jogging, leggero lavoro cardiovascolare..non si sa mai che migliori pure le prestazioni

[°°sOmOja°°]

Ti o detto aerobica non di ammazzarti..:jogging, leggero lavoro cardiovascolare..non si sa mai che migliori pure le prestazioni

sisi avevo capito.
beh, le prestazioni massimali nn le migliorerei di sicuro, nn nel breve periodo (visto che un eventuale miglioramento sarebbe imputabile ad una migliore qualità dei workout)

cmq ho gia inserito da un pò di giorni quella che io chiamo ANP (aerobica nn programmata) cioè semplicemente cerco di muovermi di + (scale, passeggiate etc.) su di me funziona

[Start]

Claudio come mai stai cercando di calare il peso?Per via dei punteggi nelle gare?

[ado gruzza]

Si ci sarò, porto in gara un paio di junior.
Allora faremo due chiacchiere là, molto volentieri!!!

[°°sOmOja°°]

Claudio come mai stai cercando di calare il peso?Per via dei punteggi nelle gare?

perchè vorrei gareggiare nella cat. -67.5kg
stamattina pesavo 68kg tondi.

@Ado: a prestissimo! (ormai siamo agli sgoccioli)