un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[cressi007]

@Cressi: sega, datti una mossa.. voglio rivedere i pesoni sul tuo diario

puo darsi che appaia dal nulla qualcosa

[°°sOmOja°°]

eccomi qua ragazzacci!

stamattina peso post ricarica: 68.4kg, (+0.5kg)
anche se la mia ricarica ieri sono stati:
100g di riso
1 pera
300ml di latte p.s.

quindi davvero pochi carbo (probabilmente rifarò una mini-ricarica a giorni)

17 novembre 2008
ME SQUAT

allenamento nn tirato per nn esagerare (cmq ho cercato di tenere un minimo)

Squat
riscaldamento raw:
3x50\70\90\110kg
1x130kg

cinta:
1x150kg
3x1 @160kg
5x1 @150kg

metabolico:
1x8 @110kg
3x5 @130kg
1x8 @110kg

rematore somo con bil. dritto
(presa prona ampiezza spalle)
risc..
3x12 @95kg
1x8\8\6 @115\95\75kg

4 set addome alla panca romana fino a BW+30kg
a casuccia

[menphisdaemon]

Ah Clà...ma la chiami ricarica??So che puoi dare molto di +...

[°°sOmOja°°]

Ah Clà...ma la chiami ricarica??So che puoi dare molto di +...

non posso non finchè nn avrò raggiunto i 67kg la mattina a digiuno

anche se il mio pancino potrebbe contenere 10 volte tanto! .. scherzi a parte ho inserito i carbo nn per gola ma perchè sò di averne bisogno se voglio perdere altro peso, vado a tentativi e con prudenza, penso sia il modo migliore.
comunque dopo la gara sono a casa di roberto quindi si preannuncia una bella ricaricozza

[menphisdaemon]

Claudio, mancano una ventina di giorni...a mali estremi inizia ad inserire aerobica leggera per creare un deficit

[°°sOmOja°°]

a mali estremi inizia ad inserire aerobica leggera per creare un deficit

poi però i 150kg di panca me li sollevano gli spotter con un rematore!

per ora vedo di fare a meno di stress aggiuntivi, penso di riuscire a raggiungere il peso a passo di formichina, qualora nn dovessi essere in condizione tra una decina di gg penserò all'aerobica o a un'ulteriore restrizione calorica (anche se sono sicuro ne risentirei in termini di forza perchè già adesso nn ho la panza, anzi sono discretamnte magro)

[menphisdaemon]

Ti o detto aerobica non di ammazzarti..:jogging, leggero lavoro cardiovascolare..non si sa mai che migliori pure le prestazioni

[Start]

Claudio come mai stai cercando di calare il peso?Per via dei punteggi nelle gare?