Diario di Supertizio

[SuperTizio]

vada per il rematore incastrato... le trazioni al limite le faccio come complementare 1 x week se proprio sento l'esigenza..

@abacus.. domani inizio la settimana di prova...

@homo: grazie per il calcolo ingegnere...

[Col.Kilgore]

in bocca al lupo per il BS, anch'io lo voglio provare prima o poi...

[SuperTizio]

crepi il lupo!! grazie dell'intervento colonnello!!


primo wo stile Bill... lo squat è stato un trauma... nel senso buono.. erano mesi che non squattavo!!!!
il carico è veramente infimo ma devo assolutamente mettere a posto l'esecuzione che per ora è un obrobrio... carico di più col destro arrivo poco giù insomma un macello...


-squat 5x5 @ (20-30-40-50-60kg) questo è il video dello squat..5' serie.. http://it.youtube.com/watch?v=BEcMl_y6uxo (consigli più che graditi! )-> ho le gambe barcollanti prima di iniziare!!!

-panca piana 5x5@ (42,5-50-57,5-65-70 kg)

-dorsey bar 5x5@ (40-50-57,5-62,5-67,5 kg)-> prima volta che faccio reps così basse in questo eserczio e la spalla si fa un pò sentire con uno sclok alla 3' sserie..

-addominali su swissball 3x15


le gambe causa ginocchio non le allenavo da un sacco e le sento già ora!! la destra in particolare..ma i salti tra le serie son giusti così??? o no?? nella panca la prima e la seconda serie sembra di non fare quasi niente... è normale o devo alzare i carichi?? o è una trappola di Bill???

[Teknou]

Forse le prime ripetizioni sei un po' titubante nell'affondo e tendi a non spingere indietro il culo finendo troppo sulle ginocchia... però forse eh

[SuperTizio]

Forse le prime ripetizioni sei un po' titubante nell'affondo e tendi a non spingere indietro il culo finendo troppo sulle ginocchia... però forse eh

qual buon vento teknou!??!
non spingo indietro per niente e in effetti la sensazione è quella di "sparare " le ginocchia in giro!!!
quindi devo cercare di andare più indietro???


@abacus :

[Timur]

ciao supertizio

le prime 3 serie non le "senti", sono di riscaldamento. le sentirai piu avanti, perchè pure loro comulano fatica eh. la 4a serie è propedeutica all'ultima, che è il vero obiettivo dello schema! tieni presente che il BS è costruito attorno alla progressione dello squat prinicipalmente... tutte le serie sono programmate per mantenere la progressione degli ultimi 5 del lunedi

un consiglio sullo squat: stacca il bil dagli appoggi frontalmente, e non riappoggiarlo andando all'indietro!

gran bella panca complimenti

[SuperTizio]

grazie dei consigli Timur!!
Quindi ho fatto bene a mantener i carichi così bassi nelle prime serie...ottimo...

[abacus]

ciao supertizio

le prime 3 serie non le "senti", sono di riscaldamento. le sentirai piu avanti, perchè pure loro comulano fatica eh. la 4a serie è propedeutica all'ultima, che è il vero obiettivo dello schema! tieni presente che il BS è costruito attorno alla progressione dello squat prinicipalmente... tutte le serie sono programmate per mantenere la progressione degli ultimi 5 del lunedi

un consiglio sullo squat: stacca il bil dagli appoggi frontalmente, e non riappoggiarlo andando all'indietro!

gran bella panca complimenti

mi spieghi come mai è meglio far così??

[abacus]

nello squat non saprei cosa dirti, non ho un occhio esperto...a prima vista sembra ok, a parte il fatto che non vai sotto il parallelo...

per quanto riguarda le percentuali di carico, ti ho detto la mia sul mio diario. Le prime due serie è normale non sentirle...Di solito solo le ultime 2/3 sono realmente allenanti nel bill starr

comunque per la prima serie da 5, per quanto ho capito io, si parte con un carico pari a circa il 60% del tuo 5RM

gran bella panca tizio!