abacus:staying power!

[axel11]

per la scheda nn ti so essere di aiuto.......per l'allenamento di ieri..complimenti ..oer essere demotivato hai fatto un bell'allenamento...cmq per il mal di testa non è che può essere l'alimentazione??..o magari solo il fatto che nn sei abituato

[Timur]

quoto assolutamente homoforte

ti consiglio caldamente di tenere il mercoledi leggero (dalla 4a settimana ne sentirai DAVVERO il bisogno) con al massimo qualche addominale, e lo stacco per ultimo! come dice homoforte, quando dovrai andare oltre al tuo 5RM attuale di stacco, le ultime 5 ripetizioni le farai con la bava alla bocca

i complementari trattali come tali: non sposteranno di un solo grammo i tuoi risultati col programma, ma se li toppi come volume ti faranno invece deragliare presto dalla progressione negli esercizi principali

buon BS

[abacus]

quoto assolutamente homoforte

ti consiglio caldamente di tenere il mercoledi leggero (dalla 4a settimana ne sentirai DAVVERO il bisogno) con al massimo qualche addominale, e lo stacco per ultimo! come dice homoforte, quando dovrai andare oltre al tuo 5RM attuale di stacco, le ultime 5 ripetizioni le farai con la bava alla bocca

i complementari trattali come tali: non sposteranno di un solo grammo i tuoi risultati col programma, ma se li toppi come volume ti faranno invece deragliare presto dalla progressione negli esercizi principali

buon BS

non mi ero accorto del tuo intervento, timur...grazie per aver riportato anche la tua esperienza!

[Timur]

Bill Starr si sta diffondendo per il mondo come gli orchi di Sauron

diventeremo tutti degli Uruk-Hai?

[abacus]

Bill Starr si sta diffondendo per il mondo come gli orchi di Sauron

diventeremo tutti degli Uruk-Hai?

oggi primo wo all'insegna del bill starr...mi sa che ho un pò esagerato coi carichi, ma la prossima volta non commetterò lo stesso errore!

WO 1P

squat 5x5 @ 49-59-68-74-76 kg qui ho decisamente toppato nella progressione...la prossima settimana non aumento

panca 5x5 @ 38-45-52-56-60kg bene

rematore 5x5 @ 27-32-36-39-41 kg ok, ma la prossima settimana oltre ad aumentare di qualcosa il peso massimo, diminuisco il carico medio

calf 4x15 @55kg

addome 5x15 con 10kg sovraccarico

Durata wo: 1h

Impressioni: Allo squat ho sbagliato a progredire col carico... i 76 erano fattibili, ma cmq abbastanza tosti. La prossima settimana non aumento e calo il carico medio dell'esercizio.
La panca è ok, la prossima week si aumenta, ma diminuendo un pò il carico medio. Stesso discorso per il rematore

[SuperTizio]

ciao abacus!! mi sembra di capire che tu vai a spanne nell'aumentare... ma non sarebbe da aumentare di un 10% circa nelle serie??? (60-70-80-90-100% del 5RM)?? o sono io che non ho capito na mazza??

[abacus]

si tizio, bisogna aumentare del 10/15% tra le serie...

generalmente se si parte da un 15% di aumento nelle prime serie, per poi diminuire via via che ci si avvicina alla quinta serie, ci sarà un maggior carico allenante. Io oggi ho sbagliato coi calcoli...capita dai, è stato il primo wo

[abacus]

Ciao abacus, ho notato che ti vuoi dare al bill
Visto che ci sono già passato ti darei dei consigli, poi sta a te decidere.

Il giorno leggero del bill è utile, quando saranno passate alcune settimane vedrai come una manna dal cielo il giorno light, per cui se fossi i nte lo lascerei leggero..Mi spiego:aggiungerci quei 3 complementari (p stretta, curl ,dip) lo fanno diventare un giorno pesante; il lunedì è pesante di suo, hai fatto diventare il mercoledì pesante (che invece era legero), e il venerdì resta comunque pesantuccio perchè le triple sono toste.
Risultato: non hai nessun giorno veramente leggero in cui tirare il fiato.

Ultima cosa è il military dopo lo stacco. La logica di bill è questa per il mercoledì: fai squat leggero e le gambe sono ancora fresche, poi visto che hai le gambe fresche fai il lento avanti e alla fine ti spremi sullo stacco. Se sposti il lento dopo lo stacco succede che sarai cotto dallo stacco (5 reps tirate sono distruttive), non avrai più molte energie x fare il lento ed in più avrai le gambe a pezzi. E fare il lento con le gambe che tremano non è il massimo .

Dopo tutta sta pappardella, scusami se sono sembrato antipatico, non era la mia intenzione (sono andato direttamente al sodo e purtroppo questo dà un aria da saputello..).
Quello che vorrei dirti è che lo schema del bil è meglio prenderlo così com'è per i primi 3 esercizi di ogni giorno, ovvero lasciare l'ordine in cui li mette lui. Inoltre lasciare l'alteranza di giorno medio-legg-pes.

In pratica prendi tutto così com'è, sentendoti libero di agire a tuo piacimento sui complementari.

Che il BS sia con te!

ti ringrazio tantissimo dell'intervento, homoforte! sto leggendo anche le pagine vecchie del tuo diario, per prenderlo come spunto


i complementari per le braccia li ho messi nel giorno leggero perchè le braccia sono il mio punto più carente... vorrà dire che mi limiterò a mettere i bicipiti nel leggero, e tricipiti nel medio(lasciando perdere per un pò le trazioni e le dip). Che ne dici?


Ah, la progressione : pesante-leggero-medio, come ho messo io, non va bene?nel thread di kickboxer mi pare d'aver letto così...

ad ogni modo ogni tuo intervento è graditissimo, soprattutto ora che sono ancora in fase di progettazione

per la scheda nn ti so essere di aiuto.......per l'allenamento di ieri..complimenti ..oer essere demotivato hai fatto un bell'allenamento...cmq per il mal di testa non è che può essere l'alimentazione??..o magari solo il fatto che nn sei abituato

grazie axel!
per il mal di testa non saprei... FORSE è dovuto al maggior afflusso di sangue ai vari distretti(e quindi il sangue va in misura minore alla testa)? Le mie conoscenze in materia cmq sono pessime eheheheh

[homoforte]

i complementari per le braccia li ho messi nel giorno leggero perchè le braccia sono il mio punto più carente... vorrà dire che mi limiterò a mettere i bicipiti nel leggero, e tricipiti nel medio(lasciando perdere per un pò le trazioni e le dip). Che ne dici?

Io lascerei il giorno leggero fatto solo da squat/lento/stacco e i complementari li metterei il venerdì. Il punto chiave del BS non sono i complementari, che anzi potresti addirittura saltare, ma prendere confidenza e aumentare i carichi in squat/panca/remo e anche in stacco/lento.
Magari fai qualche WO per capire come è il Bill e decidi in itinere come mettere i ocmplementari.

Ah, la progressione : pesante-leggero-medio, come ho messo io, non va bene?nel thread di kickboxer mi pare d'aver letto così...

Si va bene, a patto che il mercoledì sia effettivamente leggero e non solo "di nome ma non di fatto"

[abacus]

perfetto, allora stasera quando torno a casa modifico la scheda sulla base dei tuoi consigli

i complementari allora li metto il venerdì...curl+panca stretta

ah, senti un pò: con un'alimentazione adeguata dici che si cresce anche di massa?Perchè da quanto ho capito questo è un ibrido che fa crescere un pò in tutto

[peach black]

ciao abacus seguo da un bel po il tuo diario, visto ke ho 2 anni n meno di te e fisicamente siamo simili( x i carichi nn ancora) ora sto seguedo una scheda costruita prendendo moolto spunto dalla tua precedente e dopo questa passerò anchio al bill star......i miei complimenti x i tuoi i miglioramenti!e buona fortuna cn la nuova scheda!

[cressi007]

ciao bello sono passato a darti un saluto

[abacus]

ciao abacus seguo da un bel po il tuo diario, visto ke ho 2 anni n meno di te e fisicamente siamo simili( x i carichi nn ancora) ora sto seguedo una scheda costruita prendendo moolto spunto dalla tua precedente e dopo questa passerò anchio al bill star......i miei complimenti x i tuoi i miglioramenti!e buona fortuna cn la nuova scheda!

ehi ciao! ma allora ho fan segreti??

passo subito dal tuo diario per vedere un pò come ti stai allenando!

ciao bello sono passato a darti un saluto

creeeeeeeeeeeeeeeeessssiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii ma dov'eri finito??
tutto bene? Con i dolori? spero che tu ricomincerai a postare regolarmente sul forum