Scheda massa

[alexjblues]

salve a tutti mi sn registrato da poco ma ho letto gran parte del forum...
il trainer mi ha fatto questa scheda e vorrei sentire un vostro parere a riguardo...... 1.79x65kg 16 anni
sarebbe la mia prima scheda da massa "seria".....

Multi (ABA BAB, lun merc ven)

A

Lat machine triangolo 5x10 1'
Rematore con manubri 5x5 2'-2.30'
Curl biceps bilanciere angolato su panca scott 4x8 1'
French press 5x8 1'
Tirate al mento 4x12 1'

B
Panca piana 5x5 2'-2.30'
Croci 4x10 1'
Hack squat 5x5 2'-2.30'
Leg press 5x10 1'
Alzate laterali+frontali 4x8+8 1'

2 volte a settimana (a scelta): polpacci 5x12 40"
addominali 3xmax 40"

alimentazione già curata.....

io cambierei alcune cose...toglierei l'hack e farei semplicemente squat e toglierei il rematore e farei gli stacchi. personalmente non mi piacciono i 5x10. da quando ti alleni?... se sei algli inizi va bene tutto ma occhio all'esecuzione degli esercizi.

[TheDarkScorpi]

io cambierei alcune cose...toglierei l'hack e farei semplicemente squat e toglierei il rematore e farei gli stacchi. personalmente non mi piacciono i 5x10. da quando ti alleni?... se sei algli inizi va bene tutto ma occhio all'esecuzione degli esercizi.

1) mi alleno dall'anno scorso ma l'anno scorso facevo a ***** e ci sono andato soprattutto x dimagrire... """seriamente""" da un mese e qualcosa (che ho passato a fare ricondizionamento)!
2) mi ha detto di lasciare perdere squat e stacchi per ancora 1-2 annetti perche' devo completare la crescita.....
3) si sono agli inizi... per gli esercizi dont worry...

kmq mi ha detto che ha semplificato il "5x5 di john star" o qualcosa del genere XD

[carnera]

Bill Starr, se ti alleni da poco va bene, finalmente un istruttore che autilizza il 5x5 di Starr

Mi raccomando l'alimentazione!

[TheDarkScorpi]

Bill Starr, se ti alleni da poco va bene, finalmente un istruttore che autilizza il 5x5 di Starr

Mi raccomando l'alimentazione!

si ecco! Bill starr!

[TheDarkScorpi]

si ecco! Bill starr!

nessun altro consiglio???? perche come scheda è abbastanza piacevole.....

[carnera]

va bene va bene, vai tranquillo!

[TheDarkScorpi]

va bene va bene, vai tranquillo!

ok grazie del parere

[Daisetsu]

io cambierei alcune cose...toglierei l'hack e farei semplicemente squat e toglierei il rematore e farei gli stacchi. personalmente non mi piacciono i 5x10. da quando ti alleni?... se sei algli inizi va bene tutto ma occhio all'esecuzione degli esercizi.

il rematore è meglio degli stacchi per i gran dorsali. negli stacchi non c'è la fase di allungamento ma solo la contrazione qnd non può definirsi un esercizio " completo" per il dorso

[Daisetsu]

per i principianti è normale nel rematore a busto flesso col bilanciere non sentire lavorare i gran dorsali ma solo la bassa schiena.solo con il tempo riuscirai a percepire il dorso lavorare. cmq si mauro 88 la lat serve per ampiezza e vshape e il rematore in tutte le salse serve per lo spessore e la parte centrale della schiena

[nemoe343]

il tuo trainer ti da saggi consigli e cmq gli stacchi gli lascerei attendere un po...come lo squat...aspetta prima di aver preso un po di confidenza con i pesi e con i movimenti...l'hack squat ha un movimento guidato quindi piu sicuro,nn dico che cia uguale al 100% perche anche spostando i piedi di un centimentro cambia il lavoro...però quello è il movimento..

[TheDarkScorpi]

il tuo trainer ti da saggi consigli e cmq gli stacchi gli lascerei attendere un po...come lo squat...aspetta prima di aver preso un po di confidenza con i pesi e con i movimenti...l'hack squat ha un movimento guidato quindi piu sicuro,nn dico che cia uguale al 100% perche anche spostando i piedi di un centimentro cambia il lavoro...però quello è il movimento..

infatti mi ha detto d potenziare prima la bassa schiena... allora tengo rematore e lat triangolo...?

[nemoe343]

e fa bene...gli stacchi sono molto pericolosi ma molto....si si..tieni tutto...va bene...ottima roba

[TheDarkScorpi]

vabè la tengo così... grazie a ttt