IrEnePL-OnLineTrainingJournal

[IrenePL]

Devo perdere 2 Kg, quindi ho modificato l'allenamento per venirmi incontro a questa mia esigenza :lol:

Squat:
- 1x5@ 20KG
- 1x5@ 30KG
- 1x5@ 40KG
- 1x5@ 50KG
- 1x3@ 60KG
- 1x1@ 76KG
- 1x1@ 86KG
- 1x1@ 90KG
- 2x1@ 94KG (fallite)
- 1x1@ 86KG

- 6x5@ 50KG
- 2x10@ 50KG
- 1x8@ 50KG

Pulley:
- 1x8@ 15KG
- 1x8@ 20KG
- 8x8@ 25KG

Prove setting Panca

[Boromir]

Devo perdere 2 Kg

Why?

[GOLD'S GYM]

Per rientrare in categoria credo....o per sfruttare meglio il rapporto peso corporeo/peso sollevato....o sbaglio Irene?

[IrenePL]

No, non sbagli marco, devo o meglio voglio rientrare nella - 52KG....

Mi dispiacerebbe non riuscirci!!!

[IrenePL]

Oggi allenamento intenso, talmente intenso che non ricordo bene le serie e le ripetizioni(cercherò di farmi aiutare da Claudio).....Ma una cosa la ricordo non bene benissimo....: Il mio nuovo PR di panca, 48 Kg (fatti con comandi da gara)...yuppy sono davvero contenta...


Panca:
-1x5 @ 20Kg
-1x5 @ 25Kg
-1x5 @ 30Kg
-2x1 @ 35Kg
-1x1 @ 40Kg
-1x1 @ 44Kg
-1x1 @ 50Kg (mi si è fermata al petto )
-3x1 @ 48Kg (1° fatta - 2° leggermente aiutata - 3° aiutata in toto)

-2x1 @ 48Kg (con board 3 cm)
-1x1 @ 50Kg (con board 3 cm)

-3x1 @ 40Kg (fermo normale /lungo /lunghissimo)

Chest Press:
-1x12 @ 15Kg
-1x10 @20Kg
-1x8 @ 25Kg
-1x5 @ 30Kg
-1x8 @ 20Kg
-1x15 @15Kg

Lat machine:
-1x8 @ 15Kg
-1x8 @ 20Kg
-1x8 @ 25Kg
-1x6 @ 30Kg
-4x6 @ 35Kg
-1x15 @ 30Kg
-1x4 @ 25Kg

Fine, torno a casa davvero soddisfatta :lol: Ah dimenticavo oggi non ho fatto l'addome, ma in compenso ho risistemato tutta la palestra, ovviamente tutte le pizze e i manubri lasciati in giro dallo squat e dal rematore di Claudio....maledetto...mi sfrutta proprio, ma tanto è tutto allenamento, no?!

[IrenePL]

Ecco il video dei 48Kg... Riguardandolo ho notato che non appoggio bene il sedere, ma ho capito dove sta l'errore, nelle prime serie cercavo di mettere i piedi troppo indietro e non riuscivo a settarmi con le gambe....La prossima volta Rimedierò

http://it.youtube.com/watch?v=YmlBZfmQwQE

[Boromir]

Ottimo