Consigli urgenti sulla mia alimentazione please

[FrancescoBenoit]

Buonasera,
Premetto che sono un nuovo utente e prima di registrarmi ho dato un'occhiata al sito ritendendolo frequentato da persone che ne capiscono davvero tanto ed hanno una certa esperienza....volevo avere alcuni consigli riguardo la mia alimentazione...mi sono iscritto circa due mesi fa in palestra e la frequento il lunedi,il mercoledi e il venerdi....il martedì e il giovedì pratico il full contact (kick boxing)....sono alto 1.75 e peso circa 70 kili...i miei obbiettivi rispecchiano un po gli obbiettivi della maggior parte dei giovani principianti..ossia massa (ma non in maniera fin troppo abbondante) e definizione...questa è la mia alimentazione

Colazione: un bicchiere di caffèlatte accompagnato da: o 6 o 7 biscotti oppure un cornetto o dei cereali o un mottino semplice...e un bicchiere di aranciata finale
Spuntino:intorno alle 11 e 30 una banana o uno yougurt o un panino integrale con bresaola o prosciutto crudo o una mela
Pranzo: intorno alle ore 14 circa, 100-150 grammi di pasta con un buon condimento,50-60 grammi di pane,e quando capita un fettina di carne o un po di formaggio e grana per secondo (ma a volte la pasta mi sazia a tal punto da nn farcela col secondo...dipende dalle giornate)
Merenda: intorno alle ore 16-16.30 circa, uno yogurt o della frutta mista (banana,mela,pera)o un pacchetto di creckers
Cena post allenamento: due costolette o 100-150 grammi di carne bianca o rossa,o una pizza,o 200 grammi di pollo arrostito,o due hamburger,o una mozzarella abbastanza grande....ciascun secondo accompagnato da 150-200 grammi di pane(tranne la pizza ovviamente)e da spinaci in grossa quantità o pomodori all'insalata o fagiolini....

Riesco a fare a meno di schifezze varie e di dolci....il fritto cerco di evitarlo ma se capita è solo di domenica....
Vorrei sapere gentilmente da qualcuno di voi se questa dieta vada bene per i miei obbiettivi o se bisogna ritoccare qualcosa....

Grazie a tutti coloro che risponderanno
Buona Serata

[Teonida]

Ciao, benvenuto nel forum.
Due appunti veloci: primo, non puoi avere come obiettivo sia la massa che la definizione, o uno o l'altro. secondo, full contact e kick boxing non sono la stessa cosa.

[zacros]

Personalmente l'alimentazione non mi piace.Troppi chos e pochissime pro.Poi comunque sarebbe opportuno che calcolassi il tuo metabolismo basale.Fai una ricerca sul forum o internet e facci sapere,anche per avere un'idea + completa della tua alimentazione

[FrancescoBenoit]

Ciao, benvenuto nel forum.
Due appunti veloci: primo, non puoi avere come obiettivo sia la massa che la definizione, o uno o l'altro. secondo, full contact e kick boxing non sono la stessa cosa.

mi sono espresso male...ovviamente la massa in questo periodo ha la priorità x me....riguardo il full-contact mi hanno detto che è molto simile al kickboxing....ma non è su questo che voglio incentrarmi

[FrancescoBenoit]

Personalmente l'alimentazione non mi piace.Troppi chos e pochissime pro.Poi comunque sarebbe opportuno che calcolassi il tuo metabolismo basale.Fai una ricerca sul forum o internet e facci sapere,anche per avere un'idea + completa della tua alimentazione

puoi spiegarti meglio?i chos quali sono??

[zacros]

Chos= carboidrati

[FrancescoBenoit]

Chos= carboidrati

dove dovrei evitarli?? cmq ho letto il "come,quando perchè" e non ho notato queste grandissime differenze con la mia alimentazione

[ermi78]

Rivedi l'alimentazione,potresti aumentare le proteine e per i carboidrati non credo che te ne servano così tanti.Devi rivedere la suddivisione dei macronutrienti.I condimenti potresti evitarli così anche biscotti e cornetto.A giorni alterni mangia il pesce a posto della carne.Di verdura e vegetali o cotti o crudi mangiane di più.Ti servono anche omega 3 e omega 6
Se vuoi aumentare di massa lavora solo su questo,di sicuro aumenterai la tua massa magra ma inevitabilmente anche un pò quella grassa poi successivamente penserai alla definizione.

[FrancescoBenoit]

Rivedi l'alimentazione,potresti aumentare le proteine e per i carboidrati non credo che te ne servano così tanti.Devi rivedere la suddivisione dei macronutrienti.I condimenti potresti evitarli così anche biscotti e cornetto.A giorni alterni mangia il pesce a posto della carne.Di verdura e vegetali o cotti o crudi mangiane di più.Ti servono anche omega 3 e omega 6
Se vuoi aumentare di massa lavora solo su questo,di sicuro aumenterai la tua massa magra ma inevitabilmente anche un pò quella grassa poi successivamente penserai alla definizione.

ti ringrazio...non vado matto per il pesce però farò questo forzo