Problema con trasferimento-lavoro...consigli urgenti! grazie

[tyler1]

Ciao a tutti,
Per lavoro dovrò trasferirmi per mesi, forse anche un anno. E avrò anche poco tempo da dedicare alla palestra purtroppo. (a parte il fatto che devo comunque trovarne una buona là, e non è detto che la trovi).
La mia idea era quella di portarmi dietro la mia panca piana, bilanciere, e manubri.
Più o meno so quali esercizi fare da solo, e come farli, ma vorrei avere delle delucidazioni da voi sul numero di serie. Avrò davvero grossi problemi di tempo, e dovrò ridurre i tempi di allenamento.
Per favore datemi dei consigli su come non perdere il lavoro fatto in questi ultimi anni.
Se proprio non posso più aumentare la massa amen, ma almeno vorrei riuscire a mantenermi per come sono. Stavo pensando di fare solamente una serie per ogni esercizio, invece che 3 serie. Può essere una soluzione?
Aspetto vostri consigli e vi ringrazio anticipatamente

[nik2]

Ciao, io piuttosto che una serie per esercizio, taglierei gli esercizi, nel senso che farei il normale lavoro solo per i fondamentali (squat stacchi lento avanti panca piana rematore e se puoi trazioni e parallele). Se fai questi esercizi e lasci perdere tutto il resto sono convinto che non ci rimetterai proprio nulla, anzi ci guadagnerai in forza. Ciao.

[tyler1]

grazie per i consigli nik. ti dispiace essere un po' più preciso? perchè le cose che hai elencato sono quelle che faccio (ci sono anche altri esercizi ovviamente).
faccio risalire la discussione perchè per me è importante e , se non chiedo in un forum come questo, a chi chiedo?

voi cosa fareste nei miei panni? tenete presente che avrò circa un 40 minuti per 2 volte a settimana. Poi posso aggiungerci qualcosa nel weekend, magari aerobico

[nik2]

Premesso che mi alleno solo in multifrequenza (quindi se non ti va la multifrequenza i miei consigli buttali nel cesso) io mi regolerei così: ipotesi 2 allenamenti settimanali ALLENAMENTO 1 - squat pesante (magari 5x5 a salire) -trazioni 3 serie per 6-8 rip. - lento avanti con bil. pesante (come squat) panca piana imp. stretta 4x6/8 rip. - addominali 3x15/20 ALLENAMENTO 2 Stacchi pesanti (come squat) - rematore bil. 3x6/8 - panca pesante (come stacchi) - curl bil. 3x8 - squat leggero (o box squat o front squat) 4x6/8. Nell'ipotesi invece di 3 allenamenti la settimana farei così: 1 upper body 2 lower body 3 full body. Ciao.

[tyler1]

non mi sembra male come scheda. Tra l'altro dovrei riuscire a stare nei 40-45 minuti. L'unico problema sono le trazioni (non ho una sbarra )

ho letto un post molto interessante di somoja (credo si chiamasse così), dove fa l'esempio degli schiavi egizi come fossero fibre muscolari. Davvero ben spiegato.

Mi, e vi chiedo una cosa: c'è scritto che, con un peso maggiore, utilizzi fibre IIa e IIb, che sono poi quelle meno utilizzate, e che danno poi l'ipertrofia.
Ma se uno facesse 100 ripetizioni di fila con un peso da 1 kg, dopo un po', non va ad utilizzare comunque le fibre IIa e IIb? Dopo un po' che alzi il peso, le prime fibre dovrebbero stancarsi, e quindi entrare in gioco le altre più "pigre", no?
Scusate la domanda ma è una curiosità su differenza tra serie e ripetizioni. Pesi leggeri, o pesanti.

[muscle94]

dopo un tot. di ripetizioni interviene l'acido lattico che influisce sul gesto atletico.
almeno penso