spalle

[Boromir]

Nella medesima sessione faccio press manubri prima - dove devo bilanciare e stabilizzare i carichi - e lento avanti al mp dopo - dove mi concentro esclusivamente sul muscolo target.

[.:überfranz:.]

uso il lento avanti per caricare di piu', mentre i manubri li uso per fare rep piu' alte, alternando le alzate ogni 3-4 settimane.

inoltre a volte invece di andare a schema fisso faccio una progressione stile 5x5 6x4 7x3 con carichi a salire

[alexjblues]

uso il lento avanti per caricare di piu', mentre i manubri li uso per fare rep piu' alte, alternando le alzate ogni 3-4 settimane.

inoltre a volte invece di andare a schema fisso faccio una progressione stile 5x5 6x4 7x3 con carichi a salire

Io sinceramente mi sn fatto sempre pippe mentali credendo che fare questi due esercizi insieme nella stessa sessione fosse inutile ma sto vedendo che non è poi così una cattiva idea... forse proverò

[Boromir]

Tra uno e l'altro faccio tirate al mento con l'EZ-bar.

[alexjblues]

Nella medesima sessione faccio press manubri prima - dove devo bilanciare e stabilizzare i carichi - e lento avanti al mp dopo - dove mi concentro esclusivamente sul muscolo target.

serie e reps come le fai?

[Boromir]

Ho trovato questo protocollo molto interessante:

Seated DB shoulder press {Lento avanti da seduto con manubri }
1 x 10 @ risc.
4 x 6-6-8-8 rest 1'30"

Smith machine overhead shoulder press {Lento avanti al MP}
1 x 10 @ risc.
4 x 6-6-8-10 rest 1'30"

[alexjblues]

Ho trovato questo protocollo molto interessante:

Seated DB shoulder press {Lento avanti da seduto con manubri }
1 x 10 @ risc.
4 x 6-6-8-8 rest 1'30"

Smith machine overhead shoulder press {Lento avanti al MP}
1 x 10 @ risc.
4 x 6-6-8-10 rest 1'30"

bello anche se non amo la smith machine...
io personalmente quando faccio il lento avanti mi posizione dentro il power rack e faccio un 4 x 4-6-8-10
poi faccio tirate al mento 3 x 8 e alzate laterali pump.
le alzate a 90° le faccio nella sessione per la schiena.

[Boromir]

Allora va bene l'alternanza. Se fai i manubri a cedimento e poi il lento avanti libero quest'ultimo ne risentirebbe.

[alexjblues]

Allora va bene l'alternanza. Se fai i manubri a cedimento e poi il lento avanti libero quest'ultimo ne risentirebbe.

tu le spalle le alleni dopo le gambe?

[Boromir]

No, le alleno da sole in una 4xWeek.