qualche esercizio in più? ahahah, no direi che ce ne sono fin troppi per fare qualcosa di serio

Io farei solo:

Lento avanti in piedi (o seduto, ma meglio in piedi): 4x6 #90''
Tirate al mento bil 4x8-10 #60''
Alzate laterali 3-4x12 + alzate posteriori 3-4x12 #45''