Citazione Originariamente Scritto da electro_pervert Visualizza Messaggio
ciao a tutti, mi presento, mi chiamo mattia e ho 17 anni e sono di torino, da un po' pratico questo sport che per me è diventato quasi uno stile di vita "oltre che il corpo anke la mente"
da lunedi dovrei inziare una scheda massa e volevo chiedervi se secondo voi può andare bene.
scheda massa 3 sedute:

lunedi.
pettorali:
°distensioni su panca piana con bilancere 4x(10-8-8-r6-2)
°distensioni su panca inclinata con manubri 4x9
°croci su panca piana 4x8
°croci singole ai cavi 3x(8-6-6)
deltoidi:
°alzate frontali con bilancere 4x(8-8-8-r6-2)
°trazioni al mento con bilancere 3x8
°alzate laterali seduto 4x8
tricipiti:
°estensioni sdraiato con bilancere 4x8
°estensioni alla sbarra ercolina 4x8
°estensioni ala sbarra a V 4x8
addominali:
°crunch mani al petto 4x20
°crunch piedi al muro 3x18
°flessioni in piedi con manubri 2x14

mercoledi.
dorsali:
°trazioni avanti alla lat.m. 4x(12-10-10-8)
°trazioni a presa stretta alla lat.m. 4x(10-10-10-8)
°rematore con manubrio 3x8
bicipiti:
°flessioni con bilancere 4x8
°flessioni con manubri su panca inclinata 4x8
°flessioni con manubrio con gomito in appoggio 3x(8-8-r6-2)
avambracci:
°flessioni seduto polsi con bilancere 2x6
°estensioni seduto polsi con bilancere 2x6

venerdi.
quadricipiti/bicipiti femorali:
°leg exstetion 3x10
°leg exstetion sdraiato 3x10
°leg curl 3x10
°squat con bilancere 3x(10-8-6)
pettorali:
°distensioni su panca reclinata con bilancere 4x(10-8-8-8)
°distensioni su panca piana con manubri 4x(10-8-8-r6-2)
°croci su panca inclinata 3x(8-8-r6-2)
addominali:
°combinata gambe busto 3x12
°flessioni laterali sul tappeto 3x15


ecco questa è la scheda che andrò a fare da lunedì, è ovviamente accompagnata da una dieta iperproteica.
accetto consigli da tutti, vi ringrazio in anticipo, ciao a presto
Ciao elettricista (che nick...)
La scheda a me non piace proprio...ma quando ho visto "leg exstetion sdraiato" sono svenuto!!!
Ti sono venuti a noia i tuoi dischi intervertebrali ???
Dai un'occhiata a qualche diario sul forum, leggi qualche suggerimento dei colleghi più esperti e leggi F.I.C.O. Method di tattoos...