Per ora a sensazione...corro piano circa 25 minuti(cercando ai aumentare un pochino ogni volta...tipo 1 minuto). Per ora non seguo programmi se non il tempo. La frequenza la tengo a bada "a sensazioni". Quando poi avrò preso confidenza con corsa e "fiato"(mi ci vorrà un mesetto o due credo), cercherò di variare; interval training, scatti con ritorno a jogging ecc...
Tutto questo vedendo che effetto mi farà il freddo...quello vero di gennaio/febbraio!
Stamattina giorno 3.
Stacchi Rumeni 4x8 con 27,5Kg per parte
Hack Squat 4x8 con 80Kg
Panca inclinata 8-7-5-5 con 20Kg per parte
Rematore bilanciere barra T 8-7-6-6 con 27,5 Kg Per parte
Lat Machine dietro la testa 2x10 con 40 Kg
(ho aggiunto un curl ai cavi con 30Kg, 12 ripetizioni)
Crunch 12-10-10 con un peso da 5 Kg in mano e le gambe piegate
Ho saltato le tirate al mento perchè la palestra stava chiudendo accidenti!! Bah...magari lunedì aggiungerò dopo le spinte per le spalle due serie di alzate laterali...e il prossimo giorno "3" mi concentrerò di più sulle tirate al mento(è uno dei miei esercizi preferiti, uffa!!!).
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