[

lunedi:
-panca piana 5x5 rec 3'-
croci alte 4-6-8 rec 2'
-lento avanti 3x5 rec 3'
-add al cavo 3x8 rec 1'

mercoledi:
-stacco 5x5 rec 3'-
trazioni con sovraccarico 3xmax;
-panca scott 3x5 rec 3'
-calf in piedi 3x8 rec1'

venerdi:
-squat 5x5 rec 3'-
leg curl 4-6-8 rec 2'
-panca stretta 4-6-8 rec 2'
-rematore 4-6-8 rec 2'.



cosi, va meglio?