Maledetta Forza!!!

[Visione]

concordo con carnera su tutto tranne che sul 5x5, per me è ottimo come preparatorio ad un mesocilco di forza, quindi se non l'hai mai fatto fallo e poi fai uno schema di forza come ti dice lui.
altro punto saliente la monofrequenza gli esercizi cambiali così
LUNEDI:
-panca pianca 5x5 rec 3'
-lat inversa 3x 4-6-8 rec 2'
distensioni manubri
--add 3x 12 con sovraccarico 1'

MERCOLEDI:
-stacco 5x3 rec 3'
-panca alta 3x4-6-8 rec 2'
-panca scott 5x5 rec 3'
-calf in piedi 3x 15 12 10 rec 1'

VENERDI
-Squat 5x5 3'
-leg curl 3x6 2
-lento avanti 5x5 3'
panca stretta 5x5 rec 3'

i programmi per prendere forza su una mono sono molto meno efficaci
in ultimis lavora con fatica cumolativa 5x5 sempre con lo stesso peso.
ciao

[Visione]

gli ho cambiati un po' alla ca.zzo magari si può fare di meglio ciao

[dome81]

Visione: grazie per i consigli relativi alla mutlifrequenza....

Carnera: nel macrociclo di forza pura, opterei per un 3X5 85%....
ma oltre agli esercizi multiarticolari (panca-stacco-squat), come procedo con i complemntari?
Potrei inserire un piramidale inverso?

Faccio un esempio, lo butto giu cosi, magari ci lavoriamo insieme.

LUNEDI:
-PANCA PIANA 3X5 REC 3'
-CROCI ALTE 4-6-8 REC 2'
-LENTO AVANTI 3X5 REC 3'
-ADD AL CAVO 3X8 REC 1'

MERCOLEDI:
-STACCO 3X5 REC 3'
-TRAZIONI CON SOVRACCARICO 3XMAX;
-PANCA SCOTT 3X5 REC 3'
-CALF IN PIEDI 3X8 REC1'

VENERDI:
-SQUAT 3X5 REC 3'
-LEG CURL 4-6-8 REC 2'
-PANCA STRETTA 4-6-8 REC 2'
-REMATORE 4-6-8 REC 2'.

Secondo voi, è accettabile?

pensavo ad un mese 3+1 (scarico attivo al 50%) per la fase di adattamento e poi un 3+1 per la fase di forza....

grazie ancora...

[Visione]

già meglio ma 3 serie sono proprio poche hai bisogno di ripetitività e di prendere confidenza col carico io lavorerei sicuramente sul primo esercizio il più importante almeno con 5 serie
importante se non fai massa niente esaurimento
ciao

[dome81]

[

lunedi:
-panca piana 5x5 rec 3'-
croci alte 4-6-8 rec 2'
-lento avanti 3x5 rec 3'
-add al cavo 3x8 rec 1'

mercoledi:
-stacco 5x5 rec 3'-
trazioni con sovraccarico 3xmax;
-panca scott 3x5 rec 3'
-calf in piedi 3x8 rec1'

venerdi:
-squat 5x5 rec 3'-
leg curl 4-6-8 rec 2'
-panca stretta 4-6-8 rec 2'
-rematore 4-6-8 rec 2'.



cosi, va meglio?