il mio diario(definitivo)

[petey_williams]

x visione:
allora:sono alto 183 cm(anke qualcosina di più),peso 79kg(anke qualcosina di più) e bf che non so..

DORSALI-BICIPITI-ADDOMINALI

LAT MACHINE AVANTI-DIETRO-PRESA INVERSA: 5 X 12-10-8-8-6 60-65-70-70-76

TRAZIONI SBARRA: 5 X 10
REMATORE MANUBRIO: 3 X 12 16 kg
MACCHINE: FACOLTATIVO 3 X 12 A MACCHINA (vert. trac. 102kg-rematore 80kg)
CURL IN PIEDI CON MANUBRI: 4 X 10 14kg
CURL IN PIEDI CON BILANCIERE: 4 X 10 25kg
CURL MANUBRI SU INCLINATA IN CONC.: 5 X 12 10kg
CURL AI CAVI: 3 X 15 10kg
AVAMBRACCI: 3 X 10 25kg
ADDOMINALI A SCELTA

PETTORALI-TRICIPITI-ADDOMINALI

PANCA PIANA: 4 X 15-10-8-6 55-65-75-85
PANCA INCLINATA: 4 X 15-10-10-6 45-50-55-60
CROCI SU PANCA PIANA: 3 X 10 16kg
CROCI SU INCLINATA: 3 X 10 16kg
PULLOVER: 3 X 10 26kg
MACCHINE FACOLTATIVE: 2 X 10 (pect.mach 55kg e croci cavi 35kg)
PARALLELE: 4 X 12
FRENCH PRESS: 3 X 15 25kg
CAVI CON IMPUGNATURE AVANTI E INVERSE: 4 X 12 12.5
ADDOMINALI A SCELTA

SPALLE-GAMBE

SHOULDER PRESS: 4 X 12 30kg
DISTENSIONI CON MANUBRI: 5 X 10 16kg
ALZATE LATERALI E FRONTALI: 3 X 12 10kg
SCROLLATE MANUBRI 22kg
TRAPEZIO CON BILANCIERE 25kg
LIBERO AVANTI E INDIETRO 40kg
LEG EXT: 4 X 10 70kg
SQUAT LIBERO E GUIDATO: 5 X MASSIMO PESO 85kg
CALF RAISE: 4 X 12-10-10-8 110kg
il peso degli esercizi con manubri è il peso del singolo manubrio..
il peso degli esercizi con bilanciere il peso di quest'ultimo è compreso

[lukenadal]

prima le gambe e poi le spalle!
Poi non ti allenavi 5 volte?
Sei un pò confuso Petey..
Se decidi per una scheda seguila per un pò, non puoi cambiare ogni settimana, non ha senso..

[carnera]

Petey ti sembra sensato fare 3 esercizi per la schiena (13 set in tutto), 5 per i bicipiti (16 set in tutto!!!), 5 per il petto (17 set in tutto), 3 per i tricipiti (11 set in tutto) e s esercizi per le gambe (9 set in tutto!!!!)

Mi sembra che tu alleni solo i classici muscoli dello specchio.
Non è possibile fare più lavoro per i bicipiti che per la schiena e le gambe... Ragiona petey!!

[lukenadal]

ragiona Petey... Carnera, non chiedi un pò troppo?
@Petey, non ti offendere, devi ancora capire cos'è il BB, non ne hai la più pallida idea, credimi, lascia perdere Orton e hulk e comincia a fare le cose con la testa seguendo un passo alla volta.

[+Dreamer+]

Io sono un "quasi-neofita"...però secondo me fai troppi esercizi inutili e spingi poco sui fondamentali. Prendi troppi integratori pensando che "più è meglio". Anche l'alimentazione secondo me andrebbe rivista. Secondo me mangi troppe proteine e distribuisci male il cibo(forse anche qua credi che "più è meglio"...tipo la colazione: latte, fiocchi, proteine del siero, uova...bah!).

Senti i più esperti...

[petey_williams]

cerco di rispondere un pò a tutti

luke io alleno lunedi dorso,martedi petto,mercoledi spalle e gambe,giovedi è uguale al lunedi e venerdi uguale a martedi..ok??

carnera guarda ke poi ci sono anche 3 macchine altre che non ricordo il nome..kmq sono vertical traction,rematore alla macchina e un altro che non ricordo..quindi i conti sono "giusti"..per i dorsali sono 32 set..gambe invece sono 18 e avolte di più perchè faccio anche pressa...(non uccidetemi)

spero di essere stato chiaro

[+Dreamer+]

Io di solito non sono così critico...però la tua alimentazione, allenamento, integrazione...mi pare un gran casino. Mi sembri quelli che vengono in palestra da me che a colazione mangiano 500gr di prosciutto cotto, proteine e 20 chiare d'uovo...e poi fanno 50 esercizi per il petto.

[petey_williams]

ragazzi però io con questa scheda mi sto sviluppando..le schede non sono buone per tutti..io così sento che i muscoli danno tutto nell'allenamento..io così cresco..ho chiesto dei consigli su come allenare il petto perchè prima di avvicinarmi di più a questo sport lo allenavo in un modo per la forza..io nella mia palestra sono rispettato da tutti perchè sono il 15enne più sviluppato della palestra e dell'intero paese..e tutto grazie a questi allenamenti..ho già provato allenamenti come il vostro ma non danno effetto..come se non mi allenassi

[Blanko]

Amen, sei già arrivato ragazzo..

Tante cose, qui ci si è provato.

[petey_williams]

Amen, sei già arrivato ragazzo..

Tante cose, qui ci si è provato.

questa non l'ho capita

[Blanko]

Significa che chiedi consiglio ma non vuoi ascoltare.

Che ti senti già arrivato, credi di aver ottenuto molto. Non sei che all'inizio e dal punto di vista mentale (come concezioni e apertura mentale, non ti sto dando dello stupido) sei in retromarcia più totale.

Devi capire che all'inizio tutto va bene e persino facendoti le seghe ti cresce il braccio. Poi (un "poi" molto vicino) arriva lo stallo. O ci si allena decente o si rimane le solite pippe di sempre.

Non devi fidarti ciecamente di noi e seguire i consigli come un burattino. Ma devi capire, informarti, sperimentare (ma con criterio).

Tu ti senti super-pompato a post wo perchè ti "massacri". Ma massacrarsi in questo modo non è molto proficuo, anzi presto rischi un sovrallenamento o uno stallo. (o tutte e due)


L'allenamento si basa su fattori oggettivi e altri soggettivi.

Oggettivi:

- utilizzo di esercizi multiarticolari
- pari-allenamento dei gruppi muscolari
- intensità (peso, rest, durata allenamento - entro 60' circa)
- volume (serie, reps)


Soggettivi:

- tipologia allenamento (monofrequenza, multifrequenza)
- punti carenti
- tecniche aggiuntive (da usare almeno dopo un pò)

[petey_williams]

ah ho capito..adesso tutto quello che hai deto dal punto di vista pratico come mi sistemeresti la scheda??ti ricordo però che devo fare un multifrequenza,il punto carente è il petto..sistemala per favore..però quella che ho io per favore..so che chiedo molto però vorrei una mano

[.:überfranz:.]

secondo il mio modesto parere c'e' troppa roba, il petto te lo sfai...
io direi panca e due complementari al massimo.

[Blanko]

Lunedì: gambe hard, petto soft, bicipiti
Martedì: spalle hard, dorso soft, tricipiti
Giovedì: petto hard, gambe soft, bicipiti
Venerdì: dorso hard, spalle soft, tricipiti

l'addome piazzalo quando ti pare. suggerisco (lun-gio oppure mar-ven).


Lunedì:

Squat 4x4\6\8\10 2'
Pressa 4x10 1'30''
Panca Piana Manubri 3x8 2'
Croci 3x15 1'
Curl Bilanciere 4x8 2'

Martedì:

Distensioni con Manubri 4x6\8\10\12 2'
Alzate a 90° 4x10 1'30''
Rematore Manubrio 3x8 2'
Lat Machine 3x15 1'
Push Down 3x12 1'30''

Giovedì:

Panca Piana Bilanciere 4x4\6\8\10 2'
Panca Inclinata Manubri 4x10 1'30''
Pressa 3x8 2'
Leg Curl 3x15 1'
Curl Martello 3x12 1'30''

Venerdì:

Trazioni 4x6\8\10\12 2'
Rematore Manubrio 4x10 1'30''
Lento al MP (se c'è, oppure qualche macchinario) 3x8 2'
Alzate Laterali 3x15 1'
French Press 4x8 2'


Io sinceramente preferisco la monofrequenza. Comunque questo è un esempio (e lo sottolineo) di allenamento in multi.

[lukenadal]

Amen, sei già arrivato ragazzo..

Tante cose, qui ci si è provato.

Mi accodo..

@Uber, ci abbiamo provato, devi ammetterlo..
Uno che ti dice che lui è il più figo del Paese, rispettato da tutti, mi spieghi come può accettare dei consigli.
Gli abbiamo detto 700 cose che non vanno e non ha cambiato di una virgola.
Questa volta senza rancore e livore ma mi acodo a Blanko.
In bocca al lupo Petey, e come dice Blanko, poche seghe perchè a 16 anni ti cresce l'avambraccio anche con quelle...