il mio diario(definitivo)

[lukenadal]

scusa Uber ma non mi trovi d'accordo.. incredibile ma vero..
Il miele ti dà un impennata d'energia repentina ma ti trovi a metà w.o con un calo glicemico per l'effwetto di rebaund insulinico.
Prima dell'allenamento sempre zuccheri a rilascio medio/lento mai rapido...
Non è una polemica sia chiaro, è un punto di vista..
Ciao

[Blanko]

Uno o due frutti sarebbero ideali per quanto riguarda zuccheri.. Poi pro.

[lukenadal]

un'ora e mezza prima un piccolo panino integrale con bresaola o tonno al naturale per me è l'deale.

[petey_williams]

ok grazie a tutti

[.:überfranz:.]

scusa Uber ma non mi trovi d'accordo.. incredibile ma vero..
Il miele ti dà un impennata d'energia repentina ma ti trovi a metà w.o con un calo glicemico per l'effwetto di rebaund insulinico.
Prima dell'allenamento sempre zuccheri a rilascio medio/lento mai rapido...
Non è una polemica sia chiaro, è un punto di vista..
Ciao

hehe, figuriamoci

beh, ho sentito che un sacco di gente usa il miele come pre WO, io ho provato e mi trovo bene.
c'era un thread non troppo tempo fa' in rest pause a riguardo.

[lukenadal]

miele insieme ad una fonte proteica allora va benissimo, ma da solo c'è il rischio di un effetto di rebaund.
Ciao carissimo!

[.:überfranz:.]

in effetti il miele lo uso come dessert, dopo il "tonno alla tenente" che trovate in ricette

[petey_williams]

x visione:
allora:sono alto 183 cm(anke qualcosina di più),peso 79kg(anke qualcosina di più) e bf che non so..

DORSALI-BICIPITI-ADDOMINALI

LAT MACHINE AVANTI-DIETRO-PRESA INVERSA: 5 X 12-10-8-8-6 60-65-70-70-76

TRAZIONI SBARRA: 5 X 10
REMATORE MANUBRIO: 3 X 12 16 kg
MACCHINE: FACOLTATIVO 3 X 12 A MACCHINA (vert. trac. 102kg-rematore 80kg)
CURL IN PIEDI CON MANUBRI: 4 X 10 14kg
CURL IN PIEDI CON BILANCIERE: 4 X 10 25kg
CURL MANUBRI SU INCLINATA IN CONC.: 5 X 12 10kg
CURL AI CAVI: 3 X 15 10kg
AVAMBRACCI: 3 X 10 25kg
ADDOMINALI A SCELTA

PETTORALI-TRICIPITI-ADDOMINALI

PANCA PIANA: 4 X 15-10-8-6 55-65-75-85
PANCA INCLINATA: 4 X 15-10-10-6 45-50-55-60
CROCI SU PANCA PIANA: 3 X 10 16kg
CROCI SU INCLINATA: 3 X 10 16kg
PULLOVER: 3 X 10 26kg
MACCHINE FACOLTATIVE: 2 X 10 (pect.mach 55kg e croci cavi 35kg)
PARALLELE: 4 X 12
FRENCH PRESS: 3 X 15 25kg
CAVI CON IMPUGNATURE AVANTI E INVERSE: 4 X 12 12.5
ADDOMINALI A SCELTA

SPALLE-GAMBE

SHOULDER PRESS: 4 X 12 30kg
DISTENSIONI CON MANUBRI: 5 X 10 16kg
ALZATE LATERALI E FRONTALI: 3 X 12 10kg
SCROLLATE MANUBRI 22kg
TRAPEZIO CON BILANCIERE 25kg
LIBERO AVANTI E INDIETRO 40kg
LEG EXT: 4 X 10 70kg
SQUAT LIBERO E GUIDATO: 5 X MASSIMO PESO 85kg
CALF RAISE: 4 X 12-10-10-8 110kg
il peso degli esercizi con manubri è il peso del singolo manubrio..
il peso degli esercizi con bilanciere il peso di quest'ultimo è compreso

[lukenadal]

prima le gambe e poi le spalle!
Poi non ti allenavi 5 volte?
Sei un pò confuso Petey..
Se decidi per una scheda seguila per un pò, non puoi cambiare ogni settimana, non ha senso..

[carnera]

Petey ti sembra sensato fare 3 esercizi per la schiena (13 set in tutto), 5 per i bicipiti (16 set in tutto!!!), 5 per il petto (17 set in tutto), 3 per i tricipiti (11 set in tutto) e s esercizi per le gambe (9 set in tutto!!!!)

Mi sembra che tu alleni solo i classici muscoli dello specchio.
Non è possibile fare più lavoro per i bicipiti che per la schiena e le gambe... Ragiona petey!!