il mio diario(definitivo)

[petey_williams]

ragazzi però io con questa scheda mi sto sviluppando..le schede non sono buone per tutti..io così sento che i muscoli danno tutto nell'allenamento..io così cresco..ho chiesto dei consigli su come allenare il petto perchè prima di avvicinarmi di più a questo sport lo allenavo in un modo per la forza..io nella mia palestra sono rispettato da tutti perchè sono il 15enne più sviluppato della palestra e dell'intero paese..e tutto grazie a questi allenamenti..ho già provato allenamenti come il vostro ma non danno effetto..come se non mi allenassi

[Blanko]

Amen, sei già arrivato ragazzo..

Tante cose, qui ci si è provato.

[petey_williams]

Amen, sei già arrivato ragazzo..

Tante cose, qui ci si è provato.

questa non l'ho capita

[Blanko]

Significa che chiedi consiglio ma non vuoi ascoltare.

Che ti senti già arrivato, credi di aver ottenuto molto. Non sei che all'inizio e dal punto di vista mentale (come concezioni e apertura mentale, non ti sto dando dello stupido) sei in retromarcia più totale.

Devi capire che all'inizio tutto va bene e persino facendoti le seghe ti cresce il braccio. Poi (un "poi" molto vicino) arriva lo stallo. O ci si allena decente o si rimane le solite pippe di sempre.

Non devi fidarti ciecamente di noi e seguire i consigli come un burattino. Ma devi capire, informarti, sperimentare (ma con criterio).

Tu ti senti super-pompato a post wo perchè ti "massacri". Ma massacrarsi in questo modo non è molto proficuo, anzi presto rischi un sovrallenamento o uno stallo. (o tutte e due)


L'allenamento si basa su fattori oggettivi e altri soggettivi.

Oggettivi:

- utilizzo di esercizi multiarticolari
- pari-allenamento dei gruppi muscolari
- intensità (peso, rest, durata allenamento - entro 60' circa)
- volume (serie, reps)


Soggettivi:

- tipologia allenamento (monofrequenza, multifrequenza)
- punti carenti
- tecniche aggiuntive (da usare almeno dopo un pò)

[petey_williams]

ah ho capito..adesso tutto quello che hai deto dal punto di vista pratico come mi sistemeresti la scheda??ti ricordo però che devo fare un multifrequenza,il punto carente è il petto..sistemala per favore..però quella che ho io per favore..so che chiedo molto però vorrei una mano

[.:überfranz:.]

secondo il mio modesto parere c'e' troppa roba, il petto te lo sfai...
io direi panca e due complementari al massimo.

[Blanko]

Lunedì: gambe hard, petto soft, bicipiti
Martedì: spalle hard, dorso soft, tricipiti
Giovedì: petto hard, gambe soft, bicipiti
Venerdì: dorso hard, spalle soft, tricipiti

l'addome piazzalo quando ti pare. suggerisco (lun-gio oppure mar-ven).


Lunedì:

Squat 4x4\6\8\10 2'
Pressa 4x10 1'30''
Panca Piana Manubri 3x8 2'
Croci 3x15 1'
Curl Bilanciere 4x8 2'

Martedì:

Distensioni con Manubri 4x6\8\10\12 2'
Alzate a 90° 4x10 1'30''
Rematore Manubrio 3x8 2'
Lat Machine 3x15 1'
Push Down 3x12 1'30''

Giovedì:

Panca Piana Bilanciere 4x4\6\8\10 2'
Panca Inclinata Manubri 4x10 1'30''
Pressa 3x8 2'
Leg Curl 3x15 1'
Curl Martello 3x12 1'30''

Venerdì:

Trazioni 4x6\8\10\12 2'
Rematore Manubrio 4x10 1'30''
Lento al MP (se c'è, oppure qualche macchinario) 3x8 2'
Alzate Laterali 3x15 1'
French Press 4x8 2'


Io sinceramente preferisco la monofrequenza. Comunque questo è un esempio (e lo sottolineo) di allenamento in multi.

[lukenadal]

Amen, sei già arrivato ragazzo..

Tante cose, qui ci si è provato.

Mi accodo..

@Uber, ci abbiamo provato, devi ammetterlo..
Uno che ti dice che lui è il più figo del Paese, rispettato da tutti, mi spieghi come può accettare dei consigli.
Gli abbiamo detto 700 cose che non vanno e non ha cambiato di una virgola.
Questa volta senza rancore e livore ma mi acodo a Blanko.
In bocca al lupo Petey, e come dice Blanko, poche seghe perchè a 16 anni ti cresce l'avambraccio anche con quelle...

[.:überfranz:.]

petey, per vedere se una scheda funziona devi tenerla un po'... non puoi andare a sensazione.

[+Dreamer+]

io nella mia palestra sono rispettato da tutti perchè sono il 15enne più sviluppato della palestra e dell'intero paese

[lukenadal]

davvero, non ci resta che piangere..
Io le ho provate tutte, vi lascio nelle sue grinfie.
Il mio consiglio è quello di radiarlo e lasciarlo nell'indifferenza-
Parlate al vento, sprecate tempo con uno che non legge nemmeno i nostri post.
Fateci caso, vi fa domande a cui avete già risposto mille volte in post precedenti.
Lui sente e vede quello che vuole sentire e vedere.
Adios!

[petey_williams]

luke tutto solo fai

[carnera]

Dai petey, ora butto giù una scheda SENSATA e tu la provi, poi mi dici, ok?

[petey_williams]

ok vai

[carnera]

Allora vado, ma la fai così com'è per almeno 3 settimane!
Ti faccio una bella mono voluminosa weideriana
A
1-Panca Piana 5x6 #90''
2-Panca 30° con manubri 4x8-10-10-12 #90''
3-croci manubri 3x12 #60''
4-crossover cavi 3x20 #30''
5-Paralle per tricipiti zavorrate se riesci: 4x6 #90''
6-Pusddown sopra testa con corda 4x10 #60''
7-polpe

B
1-Stacchi da terra 5x3 #90''
2-Leg curl 4x10#60''
2-Trazioni prone 6x6 #90''
3-Rematore manubrio 4x8 #60''
4-Pulley 3x12 + scrollate manubri 3x15 #60''
5-Curl bilancere 4x8 #90''
6-curl inclinata: 3x12 #60''
7-abs

C
1-Squat: 5x6 #90''
2-Front squat o affondi manubri 4x8 #90''
3-Pressa 4x10 #60''
4-legext 4x15
5-Polpe

D
1-Lento avanti 4x8
2-Arnold press 4x10
3-tirate posteriori bilancere 3x12
4-Delts oxford 3x15
5-Curl manubri in piedi 4x8 + franch press supino 4x8 #90''
6-abs

è una scheda dura, classica da bodybuilder. Prfova questa per 3 settimane poi mi dici come ti trovi.
Non è una scheda che farei io perchè preferisco cose differenti ma è valida!