il mio diario(definitivo)

[petey_williams]

ragazzi ma per far uscire la V ai dorsali c'è bisogno di solo allenamento classico o anche qualche esercizio più mirato per quella parte?

[Vanhel]

ragazzi ma per far uscire la V ai dorsali c'è bisogno di solo allenamento classico o anche qualche esercizio più mirato per quella parte?

rimani appesso per una settimana alla sbarra delle trazioni vedrai che V

[petey_williams]

ah ah ah

[$spitty cash$]

secondo me dovresti provare con una reverse spider walk, avrai effetti immediati.

[carnera]

Per allargare il dorsale vai di trazioni in tutte le salse, ma attento, non tralasciare lo spessore, altrimenti perdi il 50% del dorso.
Comunque non devi avere fretta petey, sono cose che si sviluppano in anni, non esiste scheda magicha o integratore miracoloso che nel giro di 3 settimane ti faccia raddoppiare i l V-shape.
Devi prefiggerti un programma a medio termine e cercare di completarlo, i risultati poi saranno apprezzabili solo sul lungo termine.

Vedevo proprio oggi delle mie foto d'agosto, al tempo mi vedevo abbastanza grosso. Rivederle oggi mi ha fatto ridere

[carnera]

secondo me dovresti provare con una reverse spider walk, avrai effetti immediati.

Quoto spitty.

[petey_williams]

io per ora faccio SEMPRE 50 trazioni in 5 serie..poi faccio lat machine con tre diverse prese e rematore manubrio..carnera così va bene?o posso perdere il dorsale?e poi in che senso?? e cosa non devo tralasciare?

[petey_williams]

secondo me dovresti provare con una reverse spider walk, avrai effetti immediati.


non è un ninja killer dei ninja warrior?

[carnera]

Dicevo di non tralaciare i rematori e gli stacchi da terra per dargli spessore.

Io se fossi in te, se riesci a fare così tante trazioni è giunta l'ora di zavorrarsi.

Cominci con lo stacco da terra a basse rep, 5x3,
Fai un 5x5 o un 6x6 di trazioni con un manubrio tra le gambe,
poi passi al rematore 5-4x8
per finire con un pò di pump alla lat o al pulley 3x15-20.

Et Voilà, bella come un quadro, una routine per la schiena completa.

[petey_williams]

1 cosa:le trazioni con il manubrio..con quanto peso posso partire?
e la latosso fare il piramidale che faccio già ora o il pump serve sempre?

[carnera]

Se riesci a farne 10 fatte bene parti con 8kg, per poi aumentare a sensazione.

Il pump non sere sempre, dipende da come ti trovi. bisogna guardare la scheda nel suo complesso

[petey_williams]

si riesco a farne 10-12 per bene..poi inizio a darmi l'aiuto con le gambe e addominali..la scheda comunque più o meno è simile alla tua..

lat machine con tre prese:5 x 12-10-8-8-6
50 trazioni
rematore manubrio 3 x 10
a volte rematore con la macchina 3 x 10


cosa mi dici?

[carnera]

la mia l'ho detta, una routine per la schiena senza stacchi (al nostro livello) è come un muro senza la malta.

[petey_williams]

ok..inserisco stacco..con q-bar o con bilanciere?se con il bilanciere chi mi mette un immagine movimentata per capire?

[carnera]

Bilancere (mia preferenza).

Più che un'immagine ti do un link da leggere (fa il bravo e leggilo):http://www.dangerousfitness.fituncen...acco-da-terra/