il mio diario(definitivo)

[petey_williams]

e allora facciamo che l'intensità nel mio allenamento è bassa..cosa fare per aumentarla??e poi più intensità più risultati?

kmq io quando alleno il muscolo la seconda volta lascio ripetizioni,serie e recuperi uguali però scendo un pò di peso..

oggi kmq ottimo workout per il petto..

[lukenadal]

petey scusa, dobbiamo sollevare il peso per te?
Che domanda è come faccio ad aumentare l'intensità?
Se io riuscissi ad allenare un gruppo muscolare ogni 3 giorni c'è qualcosa che non va, o meglio, posso farlo per un breve periodo in fase di pump ma non in massa, non esiste proprio...

[petey_williams]

allora il volume è troppo.ok..l'intensità però mettiamo che è bassa..
cosa posso fare per innalzare l'intensità?recupero minore?

[lukenadal]

ma stai scherzando?
Leggi sopra..
Siamo alle solite, tu fai una domanda ma delle nostre risposte non te ne fotte una mazza, quest'ultimo post è la dimostrazione lampante!
Io caro ci ho provato con tutta la buona volontà a seguirti, ora vai per la tua strada. IN bocca al lupo!

[Visione]

scrivimi i carichi che fai negli esercizi, gli ultimi due mesocicli come sono cambiati. questo incomincia a darci un'idea.
poi quanto sei alto e quanto pesi, anche se l'hai già scritto riscrivi please.

il problema dell'intesità è questo.
se hai tanto volume, l'inconscio ti porta a fare la seduta più come una maratona che come i 400 metri.
questo non vuol dire che non soffri, ma che il tuo corpo ti incomincia a far soffrire prima, così quando non ce la farai in realtà non eri arrivato al limite.
non è facile giocarci, anche perchè una volta raggiunta la giusta intensità devi tornare ad aggiungere il volume.

insomma è come voler la botte piena e la moglie ubriaca

[petey_williams]

visione lo scriverò dopo perchè adesso ho un pò di impegni

per motivi personali ogi non posso allenarmi alle 15.mi tocca alle 20..cosa posso mangiare prima??un bel frullato e proteine in polvere vano bene??senò cosa consigliate??

[petey_williams]

dai raga aiutooooo

[.:überfranz:.]

prendi un paio di cucchiani di miele un'ora prima circa.

[lukenadal]

scusa Uber ma non mi trovi d'accordo.. incredibile ma vero..
Il miele ti dà un impennata d'energia repentina ma ti trovi a metà w.o con un calo glicemico per l'effwetto di rebaund insulinico.
Prima dell'allenamento sempre zuccheri a rilascio medio/lento mai rapido...
Non è una polemica sia chiaro, è un punto di vista..
Ciao

[Blanko]

Uno o due frutti sarebbero ideali per quanto riguarda zuccheri.. Poi pro.

[lukenadal]

un'ora e mezza prima un piccolo panino integrale con bresaola o tonno al naturale per me è l'deale.

[petey_williams]

ok grazie a tutti

[.:überfranz:.]

scusa Uber ma non mi trovi d'accordo.. incredibile ma vero..
Il miele ti dà un impennata d'energia repentina ma ti trovi a metà w.o con un calo glicemico per l'effwetto di rebaund insulinico.
Prima dell'allenamento sempre zuccheri a rilascio medio/lento mai rapido...
Non è una polemica sia chiaro, è un punto di vista..
Ciao

hehe, figuriamoci

beh, ho sentito che un sacco di gente usa il miele come pre WO, io ho provato e mi trovo bene.
c'era un thread non troppo tempo fa' in rest pause a riguardo.

[lukenadal]

miele insieme ad una fonte proteica allora va benissimo, ma da solo c'è il rischio di un effetto di rebaund.
Ciao carissimo!

[.:überfranz:.]

in effetti il miele lo uso come dessert, dopo il "tonno alla tenente" che trovate in ricette