Ciclo russo.. aiuto per complementari e domande varie ;D

[.EmAnUeLe!]

Ciao emanuele questa sera ho fatto il mio nuovo massimale di squat 180kg il vecchio era 150kg appena testo gli altri ti faccio sapere.Ho una domanda da farti,perchè hai invertito l'ordine degli esercizi base?il ciclo prevedeva squat lunedì panca mercoledì stacco venerdì

Ammazza 30kg in piu!!.. complimenti..

Per i giorni posso solo dirti che me ne sono accorto ora che l'ordine giusto era come dici te :| .. perche' l'ultimo file che ho letto riportava squat - stacco - panca.. cmq nn credo cambi tanto.
Ma te hai fatto anche i 6X2X80 1'resp di panca nei giorni di squat e squat nei giorni di panca?

[supermax]

Si esattamente così.Ti ho chiesto per l'ordine degli ex perchè lo stacco si fa di solito il venerdì lasciando la panca il mercoledì per avere riposo tra i due ex più impegnativi,i quali hanno un dispendio maggiore di energie e mettendoli uno dopo l'altro lo stress è maggiore e si recupera meno.Ma se non hai accusato stanchezza e riesci a recuperare no problem,in fondo hai 22 anni e le tue capacità di recupero sono sicuramente maggiori rispetto alle mie che no ho 39.
Il ciclo è eccezzionale,mi ha dato e ti darà,un notevole incremento di forza,ma non farti trascinare dai risultati che avrai a ogni sessione,si tende a voler fare di più ma bisogna resistere e seguire il programma,se vuoi SPACCARE tieni l'entusiasmo per i massimali dove puoi dare sfogo al tuo ego.Rimarrai entusiasmato come me dei risultati,ieri sono tornato per un pò ad essere ragazzo, alla prossima ciao

[.EmAnUeLe!]

Si esattamente così.Ti ho chiesto per l'ordine degli ex perchè lo stacco si fa di solito il venerdì lasciando la panca il mercoledì per avere riposo tra i due ex più impegnativi,i quali hanno un dispendio maggiore di energie e mettendoli uno dopo l'altro lo stress è maggiore e si recupera meno.Ma se non hai accusato stanchezza e riesci a recuperare no problem,in fondo hai 22 anni e le tue capacità di recupero sono sicuramente maggiori rispetto alle mie che no ho 39.
Il ciclo è eccezzionale,mi ha dato e ti darà,un notevole incremento di forza,ma non farti trascinare dai risultati che avrai a ogni sessione,si tende a voler fare di più ma bisogna resistere e seguire il programma,se vuoi SPACCARE tieni l'entusiasmo per i massimali dove puoi dare sfogo al tuo ego.Rimarrai entusiasmato come me dei risultati,ieri sono tornato per un pò ad essere ragazzo, alla prossima ciao

Ahah.. sisi terro' a freno il mio ego ;D .. senti una domandona.. io sto cercando di capire quale possa essere un'alimentazione buona da seguire.. potresti dirmi piu' o meno come mangiavi te?.. grazie per l'aiuto ;D

[supermax]

Se ti do la mia alimentazione sarei un benemerito idiota,io e te siamo diversi, metabolismo peso altezza e misure corporee quindi quello che va bene per me potrebbe non andare per te.Poi dipende dai tuoi obbiettivi,ma le regole sono sempre le stesse mangia pulito, proteine nobili quali latte uova carne(preferibilmente bianca pollo-tacchino) pesce(tonno-merluzzo-pesce azzurro) salmone ricco di grassi buoni,prosciutto crudo magro,bresaola, formaggio magro e/o fiocchi di latte,frutta secca noci-mandorle-arachidi.Carboidrati,riso-pasta e pane meglio se integrali ma vanno bene anche normali,bevi almeno 2-3litri d'acqua al giorno ed evita le bibite gassate o zuccherate,al massimo coca light.
Fai 5-6 pasti al giorno,Colzione-pranzo-cena e tra questi fai 2 spuntini uno a metà mattina l'altro a metà pomeriggio,una volta alla settimana concediti uno sgarro ma senza ingozzarti.Tutto qui, ti sembra difficile?questa è la mia linea alimentare,puoi provare a farti una scheda alimentare da solo con i suggerimenti che ti ho dato e poi la guardiamo assieme.Metti anche una tua giornata alimentare tipo,come mangi ora così le confrontiamo.Spero di non averti annoiato con la mia tiritera ciao alla prossima

[.EmAnUeLe!]

Se ti do la mia alimentazione sarei un benemerito idiota,io e te siamo diversi, metabolismo peso altezza e misure corporee quindi quello che va bene per me potrebbe non andare per te.Poi dipende dai tuoi obbiettivi,ma le regole sono sempre le stesse mangia pulito, proteine nobili quali latte uova carne(preferibilmente bianca pollo-tacchino) pesce(tonno-merluzzo-pesce azzurro) salmone ricco di grassi buoni,prosciutto crudo magro,bresaola, formaggio magro e/o fiocchi di latte,frutta secca noci-mandorle-arachidi.Carboidrati,riso-pasta e pane meglio se integrali ma vanno bene anche normali,bevi almeno 2-3litri d'acqua al giorno ed evita le bibite gassate o zuccherate,al massimo coca light.
Fai 5-6 pasti al giorno,Colzione-pranzo-cena e tra questi fai 2 spuntini uno a metà mattina l'altro a metà pomeriggio,una volta alla settimana concediti uno sgarro ma senza ingozzarti.Tutto qui, ti sembra difficile?questa è la mia linea alimentare,puoi provare a farti una scheda alimentare da solo con i suggerimenti che ti ho dato e poi la guardiamo assieme.Metti anche una tua giornata alimentare tipo,come mangi ora così le confrontiamo.Spero di non averti annoiato con la mia tiritera ciao alla prossima

No ma io infatti non avrei assolutamente mai seguito preciso la tua.. giusto prendere spunto per gli spuntini, i prenananna (che non so se servono e cosa mangiare ) e i vari cibi che mangi per alzare i valori che mancano (tipo noci, anacardi, grana.. ecc).. cmq domani scrivo una giornata tipo e se puoi aiutarmi mi faresti un favorone ;D .. grazie

[supermax]

No ma io infatti non avrei assolutamente mai seguito preciso la tua.. giusto prendere spunto per gli spuntini, i prenananna (che non so se servono e cosa mangiare ) e i vari cibi che mangi per alzare i valori che mancano (tipo noci, anacardi, grana.. ecc).. cmq domani scrivo una giornata tipo e se puoi aiutarmi mi faresti un favorone ;D .. grazie

Ok,usi integratori?se si quali?alla prossima

[.EmAnUeLe!]

Non uso niente di niente ;D .. giusto l'estate uso il polase ma perche' sudo parecchio.. ;D