Citazione Originariamente Scritto da volkaststay Visualizza Messaggio
ALLENAMENTO N°1
Petto
Chest press 10-8-6-4 fai panca piana e prova il 6-8-10-12
Panca 30° manubri 4x10
Croci ai cavi 3x12
Tricipiti
Estensioni cavo alto 10-8-6
French Press seduto 3x8

ALLENAMENTO N°2
Dorso
Lat machine tergo 10-8-6-4 stacchi (potressti seguire il piramidale come per la panca)
Vertical row stretto 10-8-6
Rematore manubrio 3x8
Tricipiti
Bicipiti al cavo basso 10-8-6
Manubri panca 75° 3x8

ALLENAMENTO N°3

qui inveri e fai prima gambe
Spalle
Shoulder press 10-8-6-4
Alzate later man seduto 10-8-6
Alzate prono panca 30° 3x8
Gambe
squat
Leg extension 3x10
Standing leg curl 3x10
Calf seduto 3x10

ke ne pensate?? fatemi sapere grazie

ho provato a farti qualche modifica, ora aspetta i più esperti che ti diranno qualcosa di più.

cmq devi assolutamente inserire stacchi e squat se vuoi crescere