venerdì sera:

trazioni prone: 6x6xbw
rematore manubrio: 4x8x24kg
lat con la barra presa larga: 4x10x60kg
pulley triangolo: 8/10/12/14@60/55/50/45kg

lento avanti in piedi con manubri: 4x8x14kg
aperture laterali: 3x10x12kg
tirate al mento: 10/8/6@27/30/30kg

trazioni molto sciolte, sentivo di averne ancora..idem per il rematore, prima volta col manubrio da 24 ma il movimento era fluido..in queste ultime 2 settimane sento che la forza sta aumentando, e i carichi di conseguenza! ora bisogna fare in modo che lo stesso avvenga per i muscoli..