ghiri sport(kettlebells ) per gli soprt di forza e di potenza

[Visione]

allenamento di domani

strappo 16kg 10, 20 1.30 rest
28 6x15reps x braccio 2 min di riposo
prima volta coi 28, faticoso ma fattibilissimo

strappo 16kg 3min x braccio 5 min riposo
leggero leggero passati 2 min ho provato a farli il più velocemente possibile

mezzo strappo 16kg 6min x raccio tot 12 min senza fermarti ..devi RESISTEREEEEEEEEEEEEEEEEE!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
è impossibileeeeeeeeeeee, dopo 3 min prima pausa arrivato sino a 12 min ma con micro 10 sec pause

affondi 2x60passi facili la prossima volta uso un peso

poi dip trazioni addome stretch ecc.....
fatto 2 serie da 12 trazioni e 2 da 15 dip nessuna a cedimento
addominali a libro 3x20

good luck (spero si scriva cosi9 ciao ciao

[Visione]

ho trovato un compagno d'allenamento, si allena da più tempo coi ghiri ma vuole gareggiare categoria 75 così siamo più o meno pari