Chi mi aiuta?????

[tarantino]

ciao. Quanto regge la sbarra al soffitto? Volendo puoi attaccarci due catene e utilizzarle come rack. A livello di tecnica come sei messo?
Detto questo ti consiglieri' la scheda quando mi hai risposto.

Beh, non è poi tanto sicura come cosa eh...meglio un bel rack, che male cha vada, ti scansi e butti tutto sulle barre....

[22liam22]

Si infatti è meglio che mi prendo un rack! Nessuno potrebbe farmi una scheda di allenamento e alimentazione contando però che ho già un fisico abbastanza allenato?

[.:überfranz:.]

Beh, non è poi tanto sicura come cosa eh...meglio un bel rack, che male cha vada, ti scansi e butti tutto sulle barre....

certo tarantino, ma non conoscendo le disponibilita' economiche di 22liam22 ho cercato di usare il mio überingegno

allora comprati un rack e fatti un bel rodaggio con tanto di video per la tecnica.
vai di volume sia sui fondamentali sia sui complementari. dall 8 alle 12 rep.
suddividi gli allenamenti con un fondamentale sul quale concentrarti (+ due complementari) e un'altro fondamentale leggero.

esempio
A
panca
spinte su panca
dips

squat.

B
squat
pressa
ghr

panca stretta
lento avanti.