la mia scheda:
copyright ;-)
lunedì:

squat:5x5 rec 2.30
pressa:4x8 2.30
leg exstension:3x8 1.30
leg curl:3x6 1.30
milytary press:5x5 2.30
polpacci in tutte le salse

mercoledì:

panca piana:5x5 2.30
spinte con manubri su inclinata:4x8 2.00
croci con manubri:3x8 1.30
cross over cavi bassi:3x8 1.30
alzate laterali da seduto:4x8 1.30
lento dietro:3x8 2.00
curl barra ez:4x6 1.45
curl su inclinata con manubri:4x8 1.30
concentrati:3x8-10 1.00

venerdì

stacchi:5x5 3.00
trazioni:4xmax 2.30
dorsey bar:4x8 2.00
tricipiti:
spinte ai cavi:4x8 1.30
spinte ai cavi dal basso:4x8 1.30
con manubrio da seduto:4x8 1.30