Ciao a tutti eccomi tra di voi

[supermax]

Vieni a scoprire il Lato Oscuro, Luke... Non ascoltare i consigli di Fenix.






(scherzo).

Vuoi proprio impadronirti di me Dart fener ciao e grazie per la risposta
@Blanko: troppo tardi sono già a 38 ciao anche a te
@Tarantino: il bello è che mi diverto veramente molto fare tutti e due ciao e grazie anche a te

[Blanko]

Apriti un diario di allenamento, così potrai entrare meglio nello spirito e nel gruppo della community!

Postiamo i nostri allenamenti (alcuni anche la propria alimentazione) e ci consigliamo a vicenda..

[Fenix]

pensaci bene, per aumentare la massa è d'obbligo aumentare anche la forza, quindi vanno avanti di pari passo, ma cercando di aumentare solo la forza l'aumento di massa sarà molto minore...pensaci, due piccioni con una fava (ma non quella di huber, quella è una fava di pura forza)

[supermax]

no era un consiglio...io mi alleno con un ibrido massa-forza

Ops,ecco la mia prima figura di M,avevo inteso in altro modocosa fai 5x5 onda o che altro posta la tua scheda sono curioso.

[carnera]

Ma non si può divenare grossissimi e fortissimi?!?!

[supermax]

pensaci bene, per aumentare la massa è d'obbligo aumentare anche la forza, quindi vanno avanti di pari passo, ma cercando di aumentare solo la forza l'aumento di massa sarà molto minore...pensaci, due piccioni con una fava (ma non quella di huber, quella è una fava di pura forza)

Sono coscente del fatto che vanno di pari passo,infatti per aumentare l'ipertrofia si devono aumentare i carichi,di conseguenza la forza deve aumentare.Nell'altro forum di cui sono utente,avevo chiesto se con i miei carichi, tenendo conto che non ho una buona panca,era possibile fare pl,con un allenamento specifico la risposta è stata affermativa.Logicamente il volume di serie sarà maggiore,e quì il dilemma posso coniugare le due cose?

[MYO]

la mia scheda:
copyright ;-)
lunedì:

squat:5x5 rec 2.30
pressa:4x8 2.30
leg exstension:3x8 1.30
leg curl:3x6 1.30
milytary press:5x5 2.30
polpacci in tutte le salse

mercoledì:

panca piana:5x5 2.30
spinte con manubri su inclinata:4x8 2.00
croci con manubri:3x8 1.30
cross over cavi bassi:3x8 1.30
alzate laterali da seduto:4x8 1.30
lento dietro:3x8 2.00
curl barra ez:4x6 1.45
curl su inclinata con manubri:4x8 1.30
concentrati:3x8-10 1.00

venerdì

stacchi:5x5 3.00
trazioni:4xmax 2.30
dorsey bar:4x8 2.00
tricipiti:
spinte ai cavi:4x8 1.30
spinte ai cavi dal basso:4x8 1.30
con manubrio da seduto:4x8 1.30

[supermax]

la mia scheda:
copyright ;-)
lunedì:

squat:5x5 rec 2.30
pressa:4x8 2.30
leg exstension:3x8 1.30
leg curl:3x6 1.30
milytary press:5x5 2.30
polpacci in tutte le salse

mercoledì:

panca piana:5x5 2.30
spinte con manubri su inclinata:4x8 2.00
croci con manubri:3x8 1.30
cross over cavi bassi:3x8 1.30
alzate laterali da seduto:4x8 1.30
lento dietro:3x8 2.00
curl barra ez:4x6 1.45
curl su inclinata con manubri:4x8 1.30
concentrati:3x8-10 1.00

venerdì

stacchi:5x5 3.00
trazioni:4xmax 2.30
dorsey bar:4x8 2.00
tricipiti:
spinte ai cavi:4x8 1.30
spinte ai cavi dal basso:4x8 1.30
con manubrio da seduto:4x8 1.30

Azz. che schedona,io avrei messo per i tricipiti la panca presa stretta o parallele come primo ex e il rematore per i dorsali,ma è un mio parere.Hai parecchio lavoro da fare,quanto dura ogni allenamento?per quanto la segui la scheda?cosa hai intenzione di fare dopo?,cambi protocollo o cos'altro?.
Ciao alla prossima

[Fenix]

Sono coscente del fatto che vanno di pari passo,infatti per aumentare l'ipertrofia si devono aumentare i carichi,di conseguenza la forza deve aumentare.Nell'altro forum di cui sono utente,avevo chiesto se con i miei carichi, tenendo conto che non ho una buona panca,era possibile fare pl,con un allenamento specifico la risposta è stata affermativa.Logicamente il volume di serie sarà maggiore,e quì il dilemma posso coniugare le due cose?

se l'attrezzatura è adatta, ovviamente si.

[MYO]

Azz. che schedona,io avrei messo per i tricipiti la panca presa stretta o parallele come primo ex e il rematore per i dorsali,ma è un mio parere.Hai parecchio lavoro da fare,quanto dura ogni allenamento?per quanto la segui la scheda?cosa hai intenzione di fare dopo?,cambi protocollo o cos'altro?.
Ciao alla prossima

1h15min.max
per ora no ,vario su esercizzi e combinazione,ma la base rimane quella mi trovo benissimo

[Boromir]

Ciao Max e benvenuto nel Forum.

[.:überfranz:.]

datti al PL grande!!!
Paolo ne ha conquistato un altro... come ha fatto con me e molti altri

forse Paolo= Darth Vader???

[supermax]

Ciao Max e benvenuto nel Forum.

Grazie Boromir un saluto anche a te alla prossima

[supermax]

datti al PL grande!!!
Paolo ne ha conquistato un altro... come ha fatto con me e molti altri

forse Paolo= Darth Vader???

E' si,seguo molto paolo,sia i suoi scritti che le sue imprese,in coppa italia risultato eccezzionale e poi quei 270kg di stacco fatti con prepotenza,che spettacolo.
Sono ancora in fase di valutazione,dopo il ciclo dovrei fare un programma 10x3 vediamo come va e dopo trarrò le mie conclusioni.
Ti ringrazio per il benvenuto e un saluto anche a te ciao alla prossima

[supermax]

Apriti un diario di allenamento, così potrai entrare meglio nello spirito e nel gruppo della community!

Postiamo i nostri allenamenti (alcuni anche la propria alimentazione) e ci consigliamo a vicenda..

Consiglio accettato a breve lo farò,metterò tutto il ciclo e il nuovo allenamento alla prossima