Chi mi aiuta?????

[mauro88]

hai già letto l'articolo che c'è in rilievo in questa sezione per chi si allena a casa?

[22liam22]

si ho letto ma volevo che qualcuno magari mi consigliasse una scheda di allenamento e alimentazione da seguire adatta a me!

[tarantino]

Prendi un rack, è la vera cosa che ti serve...senno military, squat ed un botto di altre cose nn puoi farle, e la massa la vedi solo su M&F!

[mauro88]

in effetti i rack è fondamentale.
per la scheda prova a farne una te ch poi ti verrà corretta.
Ti consiglio di inserire panca, stacchi, squat, trazioni e rematore.
Per la dieta posta quella che stai seguendo nella sezione giusta che ti daranno altri buoni consigli

[.:überfranz:.]

ciao. Quanto regge la sbarra al soffitto? Volendo puoi attaccarci due catene e utilizzarle come rack. A livello di tecnica come sei messo?
Detto questo ti consiglieri' la scheda quando mi hai risposto.

[22liam22]

Beh la sbarra dovrebbe tenere fino a 200kg! Come tecnica sono sul medio-bassa!! Attendo consigli!

[tarantino]

ciao. Quanto regge la sbarra al soffitto? Volendo puoi attaccarci due catene e utilizzarle come rack. A livello di tecnica come sei messo?
Detto questo ti consiglieri' la scheda quando mi hai risposto.

Beh, non è poi tanto sicura come cosa eh...meglio un bel rack, che male cha vada, ti scansi e butti tutto sulle barre....

[22liam22]

Si infatti è meglio che mi prendo un rack! Nessuno potrebbe farmi una scheda di allenamento e alimentazione contando però che ho già un fisico abbastanza allenato?

[.:überfranz:.]

Beh, non è poi tanto sicura come cosa eh...meglio un bel rack, che male cha vada, ti scansi e butti tutto sulle barre....

certo tarantino, ma non conoscendo le disponibilita' economiche di 22liam22 ho cercato di usare il mio überingegno

allora comprati un rack e fatti un bel rodaggio con tanto di video per la tecnica.
vai di volume sia sui fondamentali sia sui complementari. dall 8 alle 12 rep.
suddividi gli allenamenti con un fondamentale sul quale concentrarti (+ due complementari) e un'altro fondamentale leggero.

esempio
A
panca
spinte su panca
dips

squat.

B
squat
pressa
ghr

panca stretta
lento avanti.