abacus:staying power!

[SuperTizio]

macchè, la maggior parte degli utenti del forum con quei carichi ci fa il riscaldamento ( o nemmeno quello, a seconda dei casi )

cmq io sto facendo un ibrido in multifrequenza...molti es. fondamentali, pochi fronzoli

3 sedute settimanali, di cui una "volume"(con reps alte)

ecco qua:

A

squat 5x5 +1x8 / 4x4+ 2x8 / 3x3 + 3x8 rest 2'30''
panca 5x5 +1x8 / 4x4+ 2x8 / 3x3 + 3x8 rest 2'30''
rematore 5x8 rest 2'
addome 5x15 con sovraccarico
B
stacco 3x1 + 3x3 rest 2'30''
trazioni 4xmax prone larghe rest 2'30''
lento avanti 4x6 rest 2'30''
curl bilanciere 3x6/4x5/5x4 rest 2'
calf 6x15 rest 1'

C
Panca 4x8 rest 1'30''
Trazioni 4xmax supine medie rest 2'
lento 4x10 rest 1'30''
dip 4xmax rest 1'30''
panca stretta 5 x6 rest 1'30''
addome"basso" 5x10/12 rest 1'

mi garba!! le progressioni così le proverò!

si ma tu hai l età mia gli altri sono + grandi e magari loro andavano in palestra da + tempo. qst senza nulla da escludere agli altri appunto che dopo sacrifici e sforzi sono riusciti a raggiungere alti livelli

sia chiaro che questo è il mio 10° mese di allenamento (anzi nono perchè agosto quasi non ho fatto niente)...

[abacus]

oggi wo B

stacco 3x1 98-102-102kg (non ho aumentato perchè altrimenti l'esecuzione ne avrebbe risentito)

3x3 rest 2'30'' 88kg ok



trazioni 4xmax prone larghe rest 2'30'' 5-5-4-4 benissimo!


lento avanti 4x6 rest 2'30'' 33kg (ultima serie con 5 rip)


curl bilanciere 4x5 rest 2' 27-27-27-25kg


calf 6x15 rest 1' 52 kg

Durata wo: 1h25' (riscaldamento incluso)

Impressioni: wo buono. La prossima volta aumenterò il rest nello stacco..metterò un 3'30''. Vedremo cosa vien fuori

[SuperTizio]

ottimo stacco!
dai che tra un pò ci scappa un 5x5 di trazioni!!

[F4B10]

una volta avevo letto un commento del cinghiale (quindi non proprio il primo che passa), in cui diceva che se vuoi aumentare la forza spesso devi sporcare l'esecuzione, quindi daje con sto stacco

[abacus]

ok, la prossima volta aumento un 4kg

[lipidiman]

bravo abacus 6 il mio idolo continua così !

[abacus]

bravo abacus 6 il mio idolo continua così !

non esageriamo dai


oggi cmq wo C, volume...carichi bassi per forza di cose(alte reps)



Panca 4x8 rest 2' 48kg bene ce l'ho fatta

Trazioni 4xmax supine medie rest 2' 5-5-5-4 bene

panca stretta 4x6 rest 2' 28kg, ultima serie chiusa a culo

dip 5xmax rest 2' 6-6-5-5-5

lento 4x10 rest 2' 21kg (ultime due serie con 9 rip)

addome"basso" 5x10/12 rest 1'

Durata wo: 1h15'(riscaldamento incluso)

Impressioni: nella panca ce l'ho fatta a chiudere il 4x8, anche grazie ai rest più lunghi dell'altra volta...per il resto nulla da segnalare, se non che ho messo la panca stretta come terzo esercizio(invece che ultimo) così da non sacrificarla

[abacus]

oggi wo B

stacco 3x1 96-101-106kg

3x3 rest 3' 88kg



trazioni 4x5 larghe prone rest 2'30'' chiuse!la prossima volta curo un pò di più l'esecuzione


lento avanti 4x6 rest 2'30'' 34kg benissimo


curl bilanciere 5x4 rest 2' 29kg bene


calf 6x15 rest 1' 56kg

Durata wo: 1h30' (riscaldamento incluso)

Impressioni: stacco discreto. Soddisfatto per le trazioni e il lento...bene

[SuperTizio]

ottimo abacus!



anche ste trazioni progrediscono alllora..

[lipidiman]

sempre meglio, bravo abacus ! ;=)

[abacus]

oggi wo C

Panca 4x8 rest 2' 50kg

panca stretta 4x6 rest 2' 30kg

Trazioni 5x5 supine medie rest 2' peccato per l'ultima serie, in cui ho fatto 4 rip...ma ci sono quasi

dip 4x7 rest 2' ok

tirate al mento 4x8 rest 2' 20kg, posso aumentare

addome"basso" 5x12 rest 1'


Durata wo: 1h15'

Impressioni: bene la panca piana e anche la stretta. Facendola come secondo esercizio, la penalizzo di meno... Ho voluto provare le tirate al mento, al posto del lento(che ho già fatto 2 giorni fa).E devo dire che mi piacciono

[abacus]

oggi wo A

squat 4x5 rest 3' 78-78-76-76kg squat pessimo, ho sbagliato a regolarmi coi carichi


panca rest 5x4 rest 3' 62kg yesssss peccato solo un pò per l'esecuzione "asimmetrica". Ma cmq ottima


rematore manubrio 5x8 rest 2' manubrio da 20kg


addome 5x15 con sovraccarico 10kg

Durata wo: 1h25'

Impressioni: squat con carichi minori, ma esecuzione migliore. Non so perchè, ma nonostante io mi sforzi a scendere imprimendo la stessa forza tra le due gambe, ora sento la destra più "contratta" della sinistra.
La panca invece è andata ottimamente.
Il rematore col manubrio è bellissimo, riesco ad isolare bene tutto la zona coinvolta, ed il carico non è neanche troppo basso

[abacus]

oggi dolori soprattutto alla coscia destra...mi sa che ieri ho fatto lo squat un pò male.
Eppure mi sono sforzato in tutti i modi di scendere in modo "simmetrico"

[abacus]

oggi wo B

stacco 3x1 98-103-108kg

3x3 rest 3' 88kg



trazioni 4x5 larghe prone rest 2'30'' all'ultima serie ho fatto 4 rip


lento avanti 4x6 rest 2'30'' 35kg, ma ultime due serie fatte male...la prossima volta calo a 33/34kg


curl bilanciere 3x6 rest 2' 27kg, ultima serie con 5rip


calf 6x15 rest 1' 54kg

Durata wo: 1h30'

Impressioni: soddisfatto. Non capisco come mai nello stacco nonostante il massimale si aggiri attorno i 110 mi risulta pesante il 3x3 a 88kg...