Allenamento a casa con soli manubri

[tattoos]

Affondi e squat. Si possono fare anche coi manubri.

Una curiosità: sei una delle poche persone (TheIron a parte... ) che si è accattata i manubri con diametro da 50. Perché proprio questi ?

[Timur]

affondi
squat
stacco (piu o meno)
stacco rumeno
panca
rematore
curl
french press
lento
arnold press
alzate
tirate
calf
...


puoi fare un fracco di cose!

[Fabrizietto]

Affondi e squat. Si possono fare anche coi manubri.

Una curiosità: sei una delle poche persone (TheIron a parte... ) che si è accattata i manubri con diametro da 50. Perché proprio questi ?

Mi piacevano i pesi da 50 mm, e quindi ho dovuto anche orientarmi sui manubri di questa misura. Ma forse sono leggermente sovradimensionati per me, c'è da dire che ci puoi caricare sopra parecchi kilogrammi.

Più che altro, vista la loro lunghezza, potrebbero essere scomodi per qualche esercizio.

Kmq non mi avete suggerito niente su come impostare la scheda, se è preferibile un full body oppure no

[Fabrizietto]

Allora ho incominciato oggi coi manubri, il mio programma iniziale prevede 2 allenamenti cardio + 2 allenamenti coi pesi alla settimana (full body).

Oggi ho fatto i seguenti esercizi:

alzate laterali con manubri 3 x 8
lento con manubri su panca inclinata 70/80° 3 x 8
rematore con manubrio, posizione neutra 3 x 8
parallele 3 x 8
crunch inversi 2 x 30
piegamenti su una gamba 5 x 15

Che ne pensate, mi date qualche suggerimento ? Con le alzate laterali mi sembra lavorino bene le spalle, con il lento mi sembra lavorino i tricipiti (e qui mi sà c'è qualcosa che non và)