Nuova scheda e nuovi problemi...la parola agli esperti XD

[Dargor]

x gli esercizi che mi hai consigliato...ho gia pensato di inserire lo squat e lo farò nella prossima scheda...i piegamenti non li avevo presi in considerazione ma ne parlerò con chi mi fa la scheda...il lento avanti lo faccio gia alla macchina che mi aiuta in parte per mantenere il movimento giusto...l'hyperext non so cosa sia(scusa la mia ignoranza) e la lat machine davanti non mi da problemi...dietro il collo invece l'ho dovuta eliminare xke mi faceva male...

Le iperestensioni (hyper-extension o roman-chair) sono un esercizio per allenare la parte bassa del tronco, i lombari, ma a differenza degli stacchi da terra sono coinvolti molti meno muscoli il chè rende le hyperext un esercizio secondario.
I piegamenti a terra (pushup) sono biomeccanicamente più corretti della Panca e tanto più di qualsiasi macchina. E' vero che è difficile caricare 100Kg ma come dice P.T. se l'esercizio diventa troppo facile, dopo aver provato a sovraccaricare un pochino, prova a farlo con 1 mano e poi a sovraccaricare di nuovo! Una variante del pushup è farlo tenendo le gambe su di una swissball, o cmq elevate dal terreno. (Nella foto è rappresentata una variante del pushup)

Hyper-extension..............Clap-Pushup