ti dò un pò di consigli su come lo modificherei fossi in te
[quote=kingdestroy;431575]

Split A : Panca ME
-CORE – ME style:
Board 4-8cm: 3x1 (massimali)
raw: 3xmax @80%
panca stretta: 5xmax @70%

trazioni: 4-8 serie



Split B: Stacco ME
-CORE – ME style:
Stacco (classico\sumo) raw: 3x1 + 3x3 (o 3xmax @80%)
Squat: 5x5 o 5xMax @70%

rematore: 4-8 serie


Split C : Panca DE
-CORE – DE style:
Panca Raw + bands 9x3 @55-60% / 30 sec. Pausa

- Close grip : 4x8-10 (60-65%)
- trazioni: 4-8 set
- 1 es. Spalle: 4-8 x 4-8


Split D: Squat ME
-CORE – ME style:
Squat raw \ squat fasce: 3x1 + 3x3 (o 3xmax @80%)

Stacco: 5x5 o 5xmax @70%
rematore: 4-8 serie