Ciclo Forza-Pump-Massa

[Zatoichi]

si certo hai ragione...comunque ora apro una discusione nuova,cosi chi vuole dare consigli puo farlo

[super_cet]

mancino volevo sapere cosa intendi per panca progressione e trazione progressione, al posto di complementare di spalle non è meglio un bel lento avanti?

[Mancino]

Ciao,super-cet,per quanto riguarda la progressione,è uguale a quella dello squat(5x5+1x6....)

Invece per il ""complementare spalle"" mi sn espresso male,intendevo dire un esercizio per le spalle(sicuramente il lento avanti )
""Complementare"" nel senso ke il fulcro della seduta,nn è incentrato su quello.
Pero l esercizio ke si andra a fare sara cmq un fondamentale(per il gruppo interessato)

[super_cet]

Ciao,super-cet,per quanto riguarda la progressione,è uguale a quella dello squat(5x5+1x6....)

Invece per il ""complementare spalle"" mi sn espresso male,intendevo dire un esercizio per le spalle(sicuramente il lento avanti )
""Complementare"" nel senso ke il fulcro della seduta,nn è incentrato su quello.
Pero l esercizio ke si andra a fare sara cmq un fondamentale(per il gruppo interessato)

grazie mancio...per quanto pensi di tenere questo allenamento? 3 sett + 1 di scarico? oppure 4 sett.? lavoriamo con i massimali (credo sia la cosa migliore) per calcolare il peso giusto vero?

[Mancino]

Si,la progressione dura 3sett,ma poi dovresti vedere te
Pero la mia è solo un idea,tieni conto ke esistono molte altre progressioni
es: 5x4 6x3 8x2
I pesi si,devono essere submassimali,evitando pero il cedimento

[fabio1985]

riuppo la discussione perchè mi sembra molto interessante.
una sorta di forza-pump-massa a rotazione è quello che potrebbe servirmi da gennaio fino ad agosto. i cicli quanto durano rispettivamente ? 3 week per la forza e 3 per pump e massa poi reinizia il ciclo o si può benissimo fare un ciclo di forza e più cicli di massa ? tu come hai fatto ?

[Mancino]

riuppo la discussione perchè mi sembra molto interessante.
una sorta di forza-pump-massa a rotazione è quello che potrebbe servirmi da gennaio fino ad agosto. i cicli quanto durano rispettivamente ? 3 week per la forza e 3 per pump e massa poi reinizia il ciclo o si può benissimo fare un ciclo di forza e più cicli di massa ? tu come hai fatto ?

Ti ho risposto in pm
Con la durata dei cicli dovresti vedertela un po tu,ricordati pero lo scarico