la panca stretta la faccio da pochissimo, circa 3-4 settimane...Originariamente Scritto da SuperTizio
la presa deve essere a passo minore delle spalle...se no è panca "normale"..io la faccio circa all'altezza delle spalle perchè ho problemi alla spalla a stare + stretto...in pratica mi viene una panca presa media...
per quanto riguarda la forza.... migliorerai!
curiosità... la panca stretta da quanto la fai???
per quanto mi riguarda è un movimento che mi crea non poche difficoltà a farlo libero....
mi chiedevo cmq se il 4/5x6 è una buona tecnica per quell'es
o se va allenata a reps più alte...(però il carico che userei sarebbe ancora minore)
Ad ogni modo il dubbio mi è sorto perchè ho visto che ad es fabio, che nella panca fa circa 5 kg in più di me, nella presa stretta carica un 15 kg in più
i crunches normali di solito li faccio con 10kg sovraccarico...un 5x15
per i bassi invece, non uso alcun sovraccarico. Dopo la seduta di volume, ho un fiatone pazzesco...e con un 5x12 di crunches inversi (esecuzione moooolto lenta) stramazzo al suolo
La bf non saprei, ma credo circa al 12%. Ad ogni modo avevo postato un pò di foto sul diario, circa 4 mesi fa
Tieni conto che il mio peso è rimasto uguale, ma la qualità è migliorata (e la bf attuale è un pò più bassa di quella delle foto presenti sul diario)
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