Diario di [CS] - CS 's second attempt

[[CS]]

Eccoci all' ultimo wo della settimana!
Devo dire che questo split comincia a dare frutti!

Lento Avanti Manubri
1x6@14kg
1x6@16kg
1x6@18kg
1x8@18kg

Note: con il precedente split ero bloccato a 12kg!!!

Alzate Posteriori
3x10 @10kg

Back Squat
4x5 @70kg
1x5 @60kg

Front Squat
1x5 @20kg
1x5 @30kg
3x5 @40kg

Leg Ext. Singole per gamba(fatto perchè il front squat non mi avevo esaurito)
1x6 @30kg
1x6 @30kg
1x7 @20kg

Seated Calf
1x15 @50kg
3x20 @40kg

Note: A parte lo squat che non riesco a capire perchè sono due volte che lo
faccio e mi torco, il resto bene.. Lo squat è come se non riuscissi a staccare il bilancere perfettamente allineato con le due spalle.. vi è mai capitato?

Ciao
Alfredo

[[CS]]

Sera ragazzi, ecco il wo del 27.10.08!!

Panca Piana
4 x 6 @ 66kg

Spinte Manubri
1x6 @26kg RECORD!

Crunch
Obliqui

Dips 1x5 1x4 1x3 @BW
Push Down alla corda
1x12 @15kg
1x9 @15kg
1x8 @15kg
1x7 @15kg

Cheers!!
Alfredo

[[CS]]

Spinte Manubri
1x6 @26kg RECORD!

Come un pollo non ho scritto che ne ho fatte altre 2x8@22kg !!

A parte questo ecco il wo di ieri:

Trazioni (scalinata russa)
x3 x2 x1 rest
x2 x1 x1 rest
x1

Low Row
3x8 @40kg (per braccio ovviamente)

Curl Bilancere
1x6 @36kg
1x5 @32kg
1x7 @28kg
1x3 @28kg (ero rimasto da solo )

Curl Manubri Martello
1x7 @10kg
1x6 @10kg
1x7 @8kg

Pin Pull
3x3 @ 90 kg RECORD!
2x3 @80kg

Leg Curl per scaricare (con il macchinario 3x12 @50kg)

[[CS]]

Lento Avanti con Manubri
1x6 @18kg
2x6@19kg
1x8@19kg

Alzate Posteriori
3x10 @10kg

Squat
5x5 @60kg
Note: Ho abbassato il peso per il discorso della torsione... effettivamente sembra andare meglio.. però il dubbio sulla causa rimane.. perchè prima non me ne accorgevo? Bhò..

Front Squat
2x5 @50kg
1x3 @50kg
Note: Di più non riesco a farle per via dei polsi..

Leg Ext
1x6 @30kg (per gamba)
1x7 @20kg (per gamba)

Alla prossima!
Alfredo

[[CS]]

Oggi purtroppo niente wo causa studio e spalla leggermente dolorante!
A mercoledì!

Alfredo

[[CS]]

E' una settimana che non mi alleno a causa del dolore alla spalla, che pare passato, ho così voglia di tornare in palestra a sollevare un pò di ghisa!
Spero che questo riposo forzato abbia permesso al mio fisico di recuperare al meglio.. voglio superare i miei record!!

Alfredo

[[CS]]

Buon sabato a tutti!
Questa settimana è stata senz'altro positiva.. nella panca i 66 kg sono volati e a detta dello spotter le reps le ho fatte tutte io.. lunedi riprovo, magari con spotter diverso e se veramente è così proverò i 68! Speriamo bene! Sulle spinte sono fermo a 26kg ma solo sulla prima, poi calo.. il lento avanto è arrivato a 20kg per manubrio mentre il pin pull per non forzare l'ho tenuto a 80kg! Vediamo prossima settimana come andrà, spalle permettendo!
Ciao a tutti!
Alfredo