qualcosa di buono c'è, ma c'è anche qualcosa da cambiare, allora:
Lunedì (petto e schiena): panca ok, poi due complementari vanno anche bene, ma d'isolamento terrei solo il secondo, il primo lo farei multiarticolare (tipo distensioni con manubri). Poi la lat machine la sostituirei colle trazioni libere.
Mercoledì (gambe e spalle): squat ok, e anche qui, il primo complementare direi multiarticolare (tipo la pressa spostala dal venerd' al mercoledì dopo lo squat, oppure fai affondi)
Venerdì, ecco qui è un casino di roba diversa, è una specie di full body?
In generale: mancano gli stacchi! e l'esercizio per i polpacci si chiama calf
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