Scheda da massa!:)

**Col.Kilgore** · 22-10-2008, 10:26 AM

immagino tu l'abbia già trovato, ma questo è il 3d sul Bill Starr a cui mi riferivo ieri:

https://www.bbhomepage.com/forum/sho...ght=bill+starr

**luigiceccaroni** · 23-10-2008, 05:49 PM

Si l'avevo gia trovato grazie...Cmq non lo capisco tanto bene e poi non capisco: i recuperi quanti secondi sono??

**tonywarrior** · 24-10-2008, 01:28 AM

Ciao a tutti sono nuovo..volevo sapere una cosa: 3 x 8, 6 ,4 vuol dire che faccio 8 rip e mi riposo, 6 con aumento kg e mi riposo, 4 aumentando i kg e basta o ripeto il tutto per tre volte?

**tonywarrior** · 24-10-2008, 01:30 AM

cioè riferendomi a lucciegarioni 4 x 12,10,8,6 vuol dire che devo fare il tutto quattro volte? o 12,10,8,6 sono considerati quattro?

**Daisetsu** · 24-10-2008, 09:52 AM

8,6,4 è il classico piramidale

**Col.Kilgore** · 24-10-2008, 12:18 PM

Originariamente Scritto da tonywarrior

cioè riferendomi a lucciegarioni 4 x 12,10,8,6 vuol dire che devo fare il tutto quattro volte? o 12,10,8,6 sono considerati quattro?

4x12/10/8/6 significa 4 serie totali, la prima da 12 rip, la seconda da 10 etc etc..

**tonywarrior** · 24-10-2008, 01:36 PM

Posizione intermedia: squat* 3 x 8, 6, 3-4
Posizione di allungamento: sissy squat o hack squat 1 x 8-12
Posizione di contrazione: leg extension (serie a scalare) 1 x 9(7)
Bicipiti femorali
Posizione intermedia e di allungamento: stacchi a gambe tese 2 x 8-12
Posizione di contrazione: leg curl disteso (serie a scalare) 1 x 9(7)
Polpacci
Posizione intermedia: leg curl con le punte dei piedi distese 1 x 12-20
Posizione di allungamento: donkey calf raise 2 x 15-20
Posizione di contrazione: calf raise in piedi (serie a scalare) 1 x 12(8)
Parte alta dei pettorali
Posizione intermedia: distensioni su panca inclinata
alla Smith machine* 3 x 8, 6, 3-4
Posizione di allungamento e di contrazione: croci ai cavi
su panca inclinata (serie a scalare) 1 x 8(6)
Parte bassa dei pettorali
Posizione intermedia: distensioni su panca piana con bilanciere* 3 x 8, 6, 3-4
Posizione di allungamento e di contrazione: croci ai cavi
su panca declinata (serie a scalare) 1 x 8(6)
Tricipiti
Posizione intermedia: distensioni su panca piana con presa stretta* 3 x 8, 6, 3-4
Posizione di allungamento: estensioni sopra la testa 1 x 8-12
Posizione di contrazione: kickback con manubri (serie a scalare) 1 x 8(6)

quindi 3 x 8,6,4 vuol dire tre serie in tutto? non nove come facevo io?

**Col.Kilgore** · 24-10-2008, 02:49 PM

Originariamente Scritto da tonywarrior

quindi 3 x 8,6,4 vuol dire tre serie in tutto? non nove come facevo io?

3 serie in tutto.

**Daisetsu** · 24-10-2008, 04:54 PM

quella è la routine POF se nn sbaglio

**B/ J/ 4 /2** · 24-10-2008, 05:30 PM

Si come dice Col... Poi per i carichi dipende da che tipo di piramidale usi Classico (di DeLorne), Ampio, simil Biio Inverso ecc....

**tonywarrior** · 24-10-2008, 09:15 PM

esatto daietsu..solo che io sono unpò scemotto e evevo inteso il piramidale da eseguire tre volte...si può essere così scemi?evidentemente si dato che ci sono riuscito

**Daisetsu** · 24-10-2008, 11:53 PM

segui il POF??? come ti trovi?

**Daisetsu** · 24-10-2008, 11:54 PM

cmq POF=position of flexion

**tonywarrior** · 25-10-2008, 12:23 AM

mi trovo bene...però io sono completamente autodidatta e forse non riesco ad ottenere tutti i risultati desiderati perchè non ho mai messo piede in palestra..mi è aumentata parecchio la forza ma la massa sec me non così tanto anche se cmq gli altri se ne sono accorti...boh cmq ogni 40 gg vario sempre schede e programmi

**tarantino** · 25-10-2008, 10:42 AM

Dico la mia...

Ho letto tutto e mi sembra che spesso ci sia un gran casino nei wo delle persone...chi cerca un programma come quello di Tonywarrior, troppo complesso e a volte superfluo, chi invece eccede nell'errore opposto...

X uno nuovo, la cosa importante, secondo il mio modesto punto di vista, è quello di creare una buona base.

Ok, ma la base si crea facendo cosa?

Secondo me si crea evitando di commettere errori banali, e che spesso rendono i w.o. poco produttivi, come associare a muscoli ampii come le gambe, le spalle, oppure lavorando addirittura tutto il corpo!

Ma siete matti?

Insomma, sapete cos'è il pump, o viaggate come dei treni...coi paraocchi, senza la minima concezione di ciò che si stà facendo?

Al ragazzo serve massa, quindi ha l'apporto calorico molto alto, quindi la cosa più gista sarebbe quella di creare un programma che eviti al suo corpo fatiche inutili.

Se lavori la parte alta, e poi ci inserisci le gambe, subirai uno svuotamento dei muscoli lavorati, proprio xchè hai "spostato" tutto il pump, quindi tutto ciò che hai creato, in un altra zona del corpo.

Bene, allora devi cercare di avitare questa dispersioni e di lavorare i muscoli ampi(1x volta), associati a muscoli piccoli,come bicipiti, o trapezio ecc...gli arti inferiori lavorali da soli, sono muscoli enormi, e quindi ecessitano di grande energia, quindi dopo che vuoi fare più?

A meno che non lavori male, dopo le gambe sei morto!

L'unica cosa sensata l'ha scritta il Col.Kilgore, ma credo che sia abbastanza incasinato x un neofita il BS, anche se impara la tecnica dei multy alla perfezione ed effiettivamente i suoi frutti li dà!

Quindi non complicarti la vita...fai cose semplici, lavora in modo sensato e non fare cazzate!

Se mi permetti, ti consiglierei il lavoro a "distretti", ma devi avere davvero una grande volontà x farlo, xchè ti spompa sul serio...

Una cosa tipo:

Petto- tricipiti
Dorso-delt post
Gambe
Delt ant- bicipiti

Poi fai tu...