Spalle\Addominali\Tricipiti

Push Press 4-4-6-6 @70-70-60-60kg - ottimo, sento che se prendo confidenza col movimento posso caricare molto di più
Lento Manubri 4x8 @24kg x 2
Alzate Laterali 3x15 @8kg x 2
Alzate a 90° 3x12 @10kg x 2

Leg Raise con peso di 6kg tra le gambe 4x12
Crunch 4x20

Panca Stretta 4x6 @60kg - da migliorare assolutamente
Pushdown 4x12 @50kg

10' Stretching

ho messo gli addominali in mezzo perchè dopo il wo delle spalle le sentivo a pezzi e non me la sentivo di attaccare subito con la panca stretta