Diario 2008\2009 del Garzone

[Garzante]

Martedì 30 Settembre 2008

Petto\Tricipiti

Panca 4-6-6-8 @96-84-84-74kg - finalmente un pò di peso!
Panca alta manubri 4x8 @28kg x 2
Parallele 4x12 @BW
Croci alte 3x15 @12kg

Panca Stretta 4x6 @50kg
French con manubri 3x10 @8kg x 2

Stretching generale

[Garzante]

WO Giovedì 2 Ottobre 2008

Dorsali\Bicipiti

Stacchi 4x4 @120kg
Rematore Yates 4x6 @90kg
Trazioni ampie prone 4x4 @BW+15kg
Rematore Manubrio 4x8 @40kg
Pulley 3x12 @50kg

Curl Bilanciere 4x8 @40kg
Curl Manubri alternato 3x12 @10kg x 2

Extrarotatori 3x12 @5kg a manubrio

Stretching generale

NOTE:

Wo abbastanza buono, mi sentivo in forma, col rematore manubrio avrei potuto utilizzare d+ ma non ci sono i manubri da 50kg nella mia palestra..

Per le trazioni sto continuando a fare ancora solo quelle prone con sovraccarico perkè in quelle supine sono molto + forte..

[Boromir]

Bel WO di dorsali

[Garzante]

thanks

ho notato che stiamo utilizzando le stesse split, mi ci sto trovando proprio bene in questo modo ^^

[SeNsHi]

WO Giovedì 2 Ottobre 2008

Dorsali\Bicipiti

Stacchi 4x4 @120kg
Rematore Yates 4x6 @90kg
Trazioni ampie prone 4x4 @BW+15kg
Rematore Manubrio 4x8 @40kg
Pulley 3x12 @50kg

Curl Bilanciere 4x8 @40kg
Curl Manubri alternato 3x12 @10kg x 2

Extrarotatori 3x12 @5kg a manubrio

Stretching generale

NOTE:

Wo abbastanza buono, mi sentivo in forma, col rematore manubrio avrei potuto utilizzare d+ ma non ci sono i manubri da 50kg nella mia palestra..

Per le trazioni sto continuando a fare ancora solo quelle prone con sovraccarico perkè in quelle supine sono molto + forte..

ottimo!!

[stantio]

ma foto tue ci sono ??^?^?^

[Col.Kilgore]

mi piace questa split, sto pensando di usarne una simile (con l'aggiunta delle gambe)..

[SeNsHi]

ma foto tue ci sono ??^?^?^

si stan, dovrebbero essere nella galleria fotografica...

[Garzante]

ottimo!!

grazie

ma foto tue ci sono ??^?^?^

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=25975 si sono qui, ma per la prossima settimana ho intenzione di metterne altre

mi piace questa split, sto pensando di usarne una simile (con l'aggiunta delle gambe)..

le gambe io le alleno da sole il lunedì.. le faccio da sole proprio perkè le spremo per benino e dopo sono troppo cotto per fare qualsiasi altra cosa

[Garzante]

WO Venerdì 3 Ottobre 2008

Spalle\Addominali

Lento Avanti 4-6-6-8 @60-44-44-40kg
Lento Manubri 6-6-8-8 @22-22-18-18kg
Alzate Frontali Singole 4x10 @6kg a manubrio con TUT
Aperture a 90° 3x12 @8kg a manubrio

Leg Raise 4x20 @BW+4kg
Crunch classico 4x20

15' Stretching

Durata totale 1h. Leggero ma ci sta dopotutto a fine settimana.

[Garzante]

WO Lunedì 6 Ottobre 2008

Gambe\Addominali

Squat 4-6-6-8 @100-90-90-80kg
Leg Press 4x10 @150kg
Leg Curl 4x8 @55kg
Leg Ext 4x12 @60kg
Calf in piedi 3x8 @100kg
Polpacci con manubri da 30kg 3x15

Extrarotatori ai cavi 4x20 @5kg

Crampling 4x15 @BW+10kg
Crunch sulla palla del caxxo 4x20

10' Stretching

NOTE:

oggi mi sentivo proprio carico, con lo squat ho mantenuto ottima esecuzione in tutte le serie e non ho accusato la minima fatica, con la leg press ho aggiunto 30kg rispetto alla scorsa settimana così come al crampling ho messo 10kg in più.

Dalla palla del caxxo nella seconda serie ho fatto una figuraccia tremendo cascando per terra

[Garzante]

oggi la palestra era chiusa per lutto.. ma mi hanno chiamato x una partita di calcetto dunque:

Martedì 7 Ottobre 2008:

1h calcetto

[SeNsHi]

come ti trovi a fare piramidale inverso enllo squat? crescono i carichi?

[VPower]

Dalla palla del caxxo nella seconda serie ho fatto una figuraccia tremendo cascando per terra

[Garzante]

come ti trovi a fare piramidale inverso enllo squat? crescono i carichi?

sisi devo dire che mi sto trovando bene, sto riacquistando sia i vecchi carichi e in + mi sto abituando anche nelle alte reps mai usate nello squat